不服老是不行的，人上了歲數(shù)，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，我們提倡運(yùn)動(dòng)鍛煉法，那么如何運(yùn)動(dòng)才能避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)呢?下面就為大家介紹一些避免運(yùn)動(dòng)損傷的要訣。

1、金雞獨(dú)立：《40歲后健身》一書作者旺達(dá)·萊特博士表示，平衡練習(xí)有助于防止摔跌和腳踝扭傷。每天練習(xí)幾次單腿獨(dú)立，保持20秒，換腿站立。練習(xí)一段時(shí)間后，可閉眼練習(xí)。

2、練習(xí)下蹲：加拿大麥吉馬斯特大學(xué)人體運(yùn)動(dòng)學(xué)教授斯圖爾特·菲利普斯博士表示，下蹲是老年人防止運(yùn)動(dòng)傷和保持腿部和腰部力量的最佳單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。雙腿分立，與肩同寬，后背保持直立，下蹲至大腿與地板平行，然后慢慢起身。動(dòng)作重復(fù)20次。

3、保護(hù)跟腱：研究發(fā)現(xiàn)，老年跑步者常見傷之一是跟腱傷。老年人不妨靠墻站立，拉伸腳跟，一條腿向后伸展，腳跟著地，拉伸保持30秒，膝部慢慢彎曲，再保持30秒。換腿重復(fù)同樣動(dòng)作。

4、充分熱身，循序漸進(jìn)：美國整形外科專家表示，老人運(yùn)動(dòng)量過大，動(dòng)作過快，更容易受傷。充分熱身很關(guān)鍵。比如，跑步前應(yīng)多走動(dòng)走動(dòng)，打網(wǎng)球前可跑幾分鐘。

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