便秘是常見(jiàn)的病癥，老年人也是便秘的高發(fā)人群，老年人便秘危害極大，如會(huì)引發(fā)血壓升高，所以老年人便秘琴晚不可忽視，下面就為老年人朋友介紹緩解便秘的良方。

老人由于消化力降低，分泌消化液減少，進(jìn)食過(guò)少、偏食細(xì)精加工過(guò)的食物，活動(dòng)鍛煉少，對(duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)刺激減弱，這些原因都可能導(dǎo)致便秘。此外，很多藥物(如降血壓的鈣通道阻斷劑、抗抑郁劑和其他針對(duì)神經(jīng)、精神類的藥物以及消炎止痛劑等)都會(huì)誘發(fā)和加重便秘。

要解決便秘問(wèn)題，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是最關(guān)鍵的。專家提醒，最好每日早晨起床后在廁所蹲一會(huì)兒，有意識(shí)培養(yǎng)按時(shí)排便的習(xí)慣，有便意不可以忍便不排。

此外，要注意以下三點(diǎn)：

一是合理飲食，多吃粗纖維食物及具有潤(rùn)腸通便作用的食物，多飲水。

二是多運(yùn)動(dòng)，步行時(shí)的抬腿動(dòng)作直接或間接地影響骨盆恥骨聯(lián)合肌及肛門(mén)括約肌的能力，每天最好能步行或慢跑10—30分鐘。

三要建立良好的排便習(xí)慣。餐后半小時(shí)或一小時(shí)，此時(shí)胃結(jié)腸反射最為活躍，以此作為條件反射的信號(hào)訓(xùn)練排便，從而建立良好的排便習(xí)慣和規(guī)律。

專家還提醒老年人，大多數(shù)的便秘并非腸道原因，建議經(jīng)常便秘的老年人，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下治療，不要胡亂服用瀉藥，尤其是立刻能見(jiàn)效的瀉藥更要慎重服用，以免刺激到胃腸道功能。若是便秘的同時(shí)還有便血、體重很快下降等情況，更要及時(shí)到醫(yī)院做一下排查。

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