在日常生活當(dāng)中老年人應(yīng)該注意自己的身體變化，要注意養(yǎng)生的方法，全面的進行調(diào)理身體，隨著社會水平的提高，有很多的人都不注意自己的生活質(zhì)量，平時比較忙碌，所以大家需要注意養(yǎng)生保健方法，老年人養(yǎng)生保健注意事項有哪些？

老人養(yǎng)生保健注意事項

跑不如走

運動有益長壽，但要量力而行。有些老人喜歡在晨練時快跑，這并不值得提倡。因為，跑步時機體耗氧量會增加，易導(dǎo)致呼吸短促、機體缺氧，而大多數(shù)老人本身患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病，很容易誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。對老人來說，運動的最佳選擇是散步，同時甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，適可而止。體質(zhì)很好的老人可以嘗試慢跑，但一定要做好跑前熱身和整理運動。

聽不如唱

聽個小曲兒排遣寂寞，是不少老年人的愛好。但如果要達到延年益壽的效果，光聽就不夠了。老人最好選擇開口唱出來。經(jīng)常放聲歌唱，除了增加肺活量，一定程度上改善其心肺功能之外，還能提高認知能力，增強思維活力及記憶力。從心理學(xué)角度說，唱歌能有效調(diào)節(jié)情緒：憂傷的歌有助于宣泄不滿、壓抑，輕快的歌能增加快樂，經(jīng)典老歌還能喚起人們對青春的回憶，增添朝氣，對生活充滿希望。

藥補不如食補

時下，越來越多的老人追求口服液、維生素片的藥補效果，或者過度迷信大補的中藥材如人參、黃芪等。實際上，不論哪種保健品，都容易出現(xiàn)成分不明、藥不對癥、應(yīng)用過量等弊端。相比之下，食補從日常食物而來，雖見效緩慢，但作用溫和。對于身體狀況良好的老人來說，只需合理安排三餐，食物新鮮、多樣、均衡即可。老年人合理膳食組成包括：每日谷類300克左右、肉禽50克、魚蝦50克、蛋25克、豆及豆制品50克、蔬菜500克、水果250克、奶及奶制品250克、食用油25克。 需要注意的是，根據(jù)老年人的身體特點，飯菜要軟爛、溫?zé)�，味道清淡�?/p>

多吃不如好睡

民間有句俗語，“吃人參不如睡五更”。意思就是說吃得再好也不如充足的睡眠。老年人隨著年齡變化，睡眠時間、睡眠質(zhì)量都會慢慢下滑，這需要引起足夠的重視。睡眠的好壞將直接關(guān)系到老人對疾病的抵抗力。一般情況下，60~80歲的老年人，每天最好睡足6~8小時。但睡眠時間超過10小時以上或者少于4小時對健康都不利。建議每天21點準備睡覺，22點至23點就寢較佳，最晚不應(yīng)超過0點。此外，要重視每天的午睡，時間半小時到l小時為佳，睡前可喝一杯白開水。

平時生活當(dāng)中不要長時間呆在家里面，應(yīng)該注意的一些運動，而且要注意合理進行飲食在日常生活當(dāng)中要做到營養(yǎng)均衡，并且要注意喝水，少喝酒，保持好的心態(tài)，而且也要注意自己的性生活，平時生活當(dāng)中，不要忽視自己的身體變化全面的進行調(diào)理。