老年人失眠的原因比較復雜，需要了解引起失眠的具體原因，采取合適的調(diào)理措施，并且要調(diào)整好精神狀態(tài)，睡前應(yīng)該要做好準備工作，并且要找到合適的生物鐘，需要營造適宜的睡眠環(huán)境，好的睡眠環(huán)境，能有效改善睡眠的癥狀，并且要適當增加身體鍛煉，什么方法能有效緩解失眠？

一、睡前的準備工作

晚飯后可以吃點水果，但是不要再大量飲水了，并且上床前一定要先排解一次，為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn)。洗漱的時候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放松，有助于快速入眠。

二、找到適合的生物鐘

每個人都有一套生物鐘，老人與青年人不同之處在于，青年人為了要應(yīng)付工作必須要強行改變一些生活習慣，包括睡眠時間;老人則完全可以全身心放松，有足夠的時間來摸索適合自己的睡眠周期，然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。

三、營造適宜的睡眠環(huán)境

許多老人睡覺都很容易被一些細小的聲音或光線所驚醒，再想要重新入睡卻發(fā)現(xiàn)是件很難的事情。建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩，這樣就可以不用擔心被光線驚擾。

四、適當增加鍛煉

有些老人覺得自己退休了，就該好好在家享清福，于是除了吃飯就是看電視、看報紙，然后就等著睡覺。結(jié)果就發(fā)現(xiàn)總是躺在床上翻來覆去睡不著。如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經(jīng)興奮，對睡眠質(zhì)量造成影響。

什么方法能有效緩解失眠？失眠的原因比較復雜，應(yīng)該要采取合適的調(diào)理措施，并且要適當增加鍛煉，能有效改善失眠的癥狀，同時也要營造適宜的睡眠環(huán)境，好的睡眠環(huán)境，能有效改善失眠的癥狀，睡前要做好準備工作，需要調(diào)整好室內(nèi)光線，避免室內(nèi)光線過于強烈，否則也會造成失眠。