1.雙臂練習

　　繼續(xù)訪問取消訪問雙腿分開與髖同寬，兩手朝下各拿一個5-10榜的啞鈴，兩只手臂從身體兩側慢慢抬起10秒鐘，結束的時候雙臂要與肩部一條直線，然后手臂慢慢回來，重復4次。

　　 2.蹲坐練習

　　雙腿分開與髖同寬，兩只手臂慢慢抬起與肩同高，膝蓋彎曲，做成1/3蹲的姿勢，然后暫停10秒鐘，再慢慢讓臀部往下蹲2英寸，持續(xù)10秒鐘，重復這個動作3次，如圖所示。

3.腰腹練習

　　仰臥雙腿伸直并攏，手臂在身體兩側，手心向下。然后雙腿向左抬起堅持10秒鐘，做4次練習，如圖所示，然后回來再向右抬起，同樣4次，雙腳同時離開地面。

　　 4.球上仰臥運動

　　仰臥，頭部和背部平躺在球上，臀部騰空，并與脊椎保持直線，手臂向上，兩手各拿一個5-10榜的啞鈴，手臂往下運動持續(xù)10秒鐘，然后再下降2英寸，同樣持續(xù)10秒鐘，手臂要與地面保持平行，如圖所示，重復3次。

　　 5.下半身緩沖練習

　　雙腳交錯站立，左腿向前，右腿向后后跟抬起，雙手各拿1個啞鈴，膝蓋彎曲，右腿膝蓋離地2英寸，甚至更低，持續(xù)10秒鐘，重復3次，如圖所示，慢慢恢復到起始姿勢，然后換腿重復練習。

6.新俯臥撐

　　俯臥撐的姿勢，雙手的寬度稍微寬于肩膀，頸部和脊椎保持一條直線，身體離地面2英寸的地方，持續(xù)10秒鐘，然后再下降1英寸，同樣持續(xù)10秒鐘，手臂彎曲。

　　 7.球上腰腹運動

　　腰腹貼于球上，雙腳分開，略寬于髖部，雙手各拿一個啞鈴，手掌朝下，手臂做擊掌練習，兩手臂伸直持續(xù)10秒鐘，然后向下碰撞，如圖所示，重復3次練習。