[導(dǎo)讀]： 白領(lǐng)工作量大，整天都要坐在計(jì)算機(jī)面前不停工作。久而久之，腰背容易疲勞，甚至腰酸背痛，會(huì)影響工作狀態(tài)。然而面對(duì)腰背痛的日子，白領(lǐng)應(yīng)該如何應(yīng)付，以下推薦幾個(gè)小方法，白領(lǐng)們不妨一試。

教白領(lǐng)十二個(gè)腰背保健方法

現(xiàn)在的白領(lǐng)女性每天都呆在辦公室里，一坐就是一整天，想不腰酸背痛都難，特別是經(jīng)期的時(shí)候，痛得更加厲害�？墒钱�(dāng)背痛來(lái)臨時(shí)，該怎么辦呢?難道就只能忍?以下幾招，讓廣大的女性們能輕松告別背痛。

放松背部肌肉最佳運(yùn)動(dòng)：跳舞

跳舞被譽(yù)為背部的最佳運(yùn)動(dòng)，在音樂伴奏之下翩翩起舞，肌肉就得以松弛放松，痙攣也得以舒緩。此外，健走、滑雪和游泳也不失為鍛煉背部的理想運(yùn)動(dòng)。對(duì)于那些患有背痛的人來(lái)說，凡是要求猛然轉(zhuǎn)身和扭身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如壁球、羽毛球、高爾夫球和均是不適合的，會(huì)加重背痛的癥狀。

電腦工作操很管用

只要有時(shí)間，就做一下電腦工作操吧：挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上。頭慢慢地向右扭轉(zhuǎn)，維持繃緊姿勢(shì)約5～10秒鐘，然后返回開始姿勢(shì)，稍稍休息一下，然后重復(fù)。

睡前在床上多做背肌練習(xí)

仰臥，兩腿挺直往上豎起;兩手置于腦后并以此支撐頭部;將肩部和背部從地面提起幾厘米，但腰椎則緊貼住地面，其間吸氣并保持此姿勢(shì)數(shù)秒鐘，回落原位并呼氣。重復(fù)上述練習(xí)，直到你感覺良好為止。增強(qiáng)背肌練習(xí)每日操練2～3次，兩三周后你必將發(fā)現(xiàn)，你的腹肌明顯地增強(qiáng)。

少吃酸性食物，保持弱堿性體質(zhì)

飲食正確對(duì)背部健康尤為重要。富含維生素的食物和多飲水均是增強(qiáng)背部的理想妙方。多飲水之所以重要，是因?yàn)樗�能排掉新陳代謝的廢物，從而有助于保持結(jié)締組織的健康。不過，最重要的還是避免含酸過度，因?yàn)樗�使結(jié)締組織變得沒有彈性并引起發(fā)炎。