睡覺前女人宜吃的3種食物 合理的飲食才不會長胖，特別是對于愛美的女孩子來說。尤其是晚上更加的不敢多吃。其實并不是每種食物都是這樣的。有的食物睡前吃不僅有促進睡眠的質量，還具有保健的作用。下面我們就來了解一下睡覺前女人宜吃的3種食物。

睡覺前女人宜吃的3種食物：色氨酸食物降低興奮度

色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。代表食物：小米粥 小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。

睡覺前女人宜吃的3種食物：維生素B族的食物消除煩躁

族維生素相互間有協(xié)同作用，能調節(jié)新陳代謝，增強神經系統(tǒng)的功能。代表食物：全麥食品 全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。

睡覺前女人宜吃的3種食物：鈣和鎂的食物放松神經

研究發(fā)現，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。代表食物：牛奶、核桃 鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥面包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用，這兩種建議間隔食用。適當的飲食雖然對睡眠有效，但個體千差萬別，如果睡眠質量很差，應及早就醫(yī)。