孕育生命是一件大事，每個(gè)家庭都希望自己的寶寶健康、漂亮，為了給寶寶提供足夠的營養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽們要合理膳食。給大家介紹一下準(zhǔn)媽媽在懷孕早期的飲食要注意哪些方面。

1.孕早期的膳食以簡單、清淡、易消化吸收為原則

為適應(yīng)孕婦的口味，使其食欲增強(qiáng)，烹調(diào)時(shí)可用少量酸、辣、甜味來提高食物的色、香、味，少用油和刺激性強(qiáng)的調(diào)味料。

2.多食富含蛋白質(zhì)的食品

孕早期雖然胚胎生長比較緩慢，但機(jī)體已經(jīng)有一定的蛋白質(zhì)儲(chǔ)存。妊娠一個(gè)月時(shí)，胚胎每日儲(chǔ)存蛋白質(zhì)0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類，不能合成自身所需的氨基酸，必須由母體提供，所以孕早期必須通過食物攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，適量食用雞蛋、肉類、魚、蝦等，還有豆制品、干果類、花生醬、芝麻醬等植物性食品。

3.多食牛奶及奶制品

牛奶不但含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有多種人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A和維生素D等。如不喜歡喝牛奶，可用酸奶、冰淇淋或豆?jié){代替。

4.多食谷類食品

谷類食品每日食用不可少于150克，而且品種要多樣，要經(jīng)常粗細(xì)糧搭配，盡量食用中等加工程度的米面，以利于獲得全面營養(yǎng)和提高食物蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價(jià)值。

5.多食蔬菜和水果

應(yīng)多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜，孕婦膳食中綠葉蔬菜應(yīng)占2/3，蔬菜和水果要選用新鮮的，以保證維生素C的供給。

6.多食海產(chǎn)品

為保證碘和鋅的攝入，孕婦每周至少應(yīng)吃一次海產(chǎn)品，如蝦、海帶、紫菜等。

以上飲食能夠?yàn)樵袐D及寶寶提供足夠的營養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽們不妨根據(jù)以上建議調(diào)整一下自己的食譜。尋醫(yī)專家提醒大家，在孕早期很多孕婦有嘔吐現(xiàn)象，沒有必要擔(dān)心胎兒營養(yǎng)不足，胎兒剛剛形成，所需的營養(yǎng)并不多，而且它會(huì)攝取母體儲(chǔ)存的營養(yǎng)來成長發(fā)育。