女性由于特殊的生理因素，身體比較脆弱，尤其是在經(jīng)期，如不注意慢慢就會(huì)感染婦科疾病。那么在這段特殊的時(shí)期，女性在飲食方面要注意哪些方面呢?小編搜集了幾點(diǎn)經(jīng)期飲食原則，一起來(lái)看看吧。

一、多食用鈣質(zhì)食物

女性需要補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)和維生素d，這些可以幫助降低經(jīng)期綜合癥，建議女性朋友們每天補(bǔ)充1200毫克的鈣質(zhì)，以及700國(guó)際單位的維生素d，比如酸奶、低脂牛奶、豆奶、奶酪、維生素d強(qiáng)化牛奶等。

二、一定要吃早餐

早餐是很重要的一餐，很多mm會(huì)因?yàn)槟承┰�因不吃早餐，如果不吃早餐很容易產(chǎn)生饑餓感，經(jīng)期前常會(huì)感到憂(yōu)郁，如果不吃早餐會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)，使經(jīng)期綜合癥加重。

三、多食用纖維含量豐富的食物

多食用像糙米、大麥、燕麥這樣的谷類(lèi)食物，以及多食用新鮮的水果蔬菜和瘦肉蛋白，大量的纖維可以消除體內(nèi)的垃圾以及過(guò)量的雌激素，而糙米、大麥這些食物不但含有豐富的纖維素，還含有大量的鎂。

四、少吃糖

甜食會(huì)導(dǎo)致孕激素和雌激素紊亂，使大腦中的血清素水平降低，從而導(dǎo)致情緒不佳易焦慮，建議少吃或盡量不吃甜食，可用新鮮的水果代替甜食。

五、補(bǔ)充劑

可以服用維生素的補(bǔ)充劑，600毫克的鈣質(zhì)、100毫克的維生素B6，每天還需補(bǔ)充鈣質(zhì)。

六、少吃動(dòng)物脂肪類(lèi)食物

維持正常的體重可以預(yù)防經(jīng)期綜合癥，而正常的體重需要健康的飲食習(xí)慣和良好的生活習(xí)慣來(lái)維持，建議少食用會(huì)促進(jìn)雌激素的動(dòng)物脂肪，并保持樂(lè)觀的心態(tài)，放松心情。

這幾點(diǎn)是女性在特殊的生理期要注意的飲食原則，除了飲食之外還要注意不要著涼，保持平和的愉悅的心情，才能順利度過(guò)特殊時(shí)期，避免經(jīng)期綜合癥的困擾。