很多人擔心跑步會傷害膝蓋，并誘發(fā)關節(jié)炎。所以很多人，尤其膝蓋有問題的人不大敢跑步，但是中醫(yī)指出，經(jīng)常跑步有益于關節(jié)健康。

在這項研究中，選取了一組有關節(jié)炎風險的人每天跑步，另一組人則不運動。技術顯示，跑步者的軟骨健康得到明顯提升，這表明跑步有利于關節(jié)健康。跑步可刺激軟骨修復一些自身的小損傷，*撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質的合成，使其更健壯。人到了一定的年紀，比如40歲，軟骨每年都會流失一部分。如果你的膝蓋沒有毛病，每周以適當速度跑步5—6次，軟骨和關節(jié)將會非常健康。

不過需要注意的是，如果你的膝蓋已經(jīng)受過損傷，或曾接受過膝蓋手術，以及跑步姿勢不正確，則會增加關節(jié)炎風險。其次，超重9公斤的人不應該劇烈跑步，否則會壓迫膝蓋發(fā)炎，形成骨刺，并加速軟骨流失。

正確的跑步姿勢是，抬頭，后背保持挺直放松;腳落地的時候，膝關節(jié)應該略微彎曲;胳膊彎曲大約90度，讓手臂盡量擺開。還要選擇合適的跑步計劃，例如初級：10—12周跑5公里;中級：6—11周跑10公里;高級：11周跑10公里。

知道了經(jīng)常跑步有益于關節(jié)健康，不過需要注意的是，如果你的膝蓋已經(jīng)受過損傷，或曾接受過膝蓋手術，以及跑步姿勢不正確，則會增加關節(jié)炎風險。