對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，騎車的好處不僅僅局限于強(qiáng)身健體，對(duì)保持身材更為有效。所以中醫(yī)指出，女性騎自行車減肥效果好。

騎車減肥效果雖好，但姿勢(shì)一定要正確。身體稍向前傾，兩臂盡量伸直，收腹，保持膝蓋對(duì)著正前方。千萬(wàn)不要雙腿向外張，彎腰弓背，這樣不但影響鍛煉效果，而且易造成運(yùn)動(dòng)損傷。也不要過(guò)分追求自行車比賽的動(dòng)作，比賽中，運(yùn)動(dòng)員為了追求速度快、阻力小，而盡量彎腰前傾。這不適合我們?nèi)粘５腻憻挕?/p>

另外，騎車主要鍛煉腿部力量，集中體現(xiàn)在蹬踏踏板的過(guò)程中。正確的蹬踏應(yīng)該分為踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作，腳掌應(yīng)該先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推。不要依靠慣性，而放松了整個(gè)動(dòng)作。騎車鍛煉屬于有氧運(yùn)動(dòng)，如果以減肥為目的，每次的鍛煉時(shí)間應(yīng)稍長(zhǎng)一些，以半個(gè)小時(shí)為宜，不要騎得過(guò)快;蹬踏要有節(jié)奏，不能過(guò)于頻繁，否則對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害較大。剛開(kāi)始鍛煉的人，要先找到適合的頻率，研究顯示，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60—80次左右。等到適應(yīng)了，再慢慢加大運(yùn)動(dòng)量。

騎自行車還可進(jìn)行力量、速度、耐力等多方面的訓(xùn)練：爬坡進(jìn)行力量訓(xùn)練;平路上，進(jìn)行速度訓(xùn)練;長(zhǎng)時(shí)間用慢速騎，可鍛煉耐力。

知道了女性騎自行車減肥效果好，但是，在運(yùn)動(dòng)前，必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)，最好活動(dòng)到身體微微出汗再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，以防止受傷。