人到中年，膝關(guān)節(jié)可能會(huì)出現(xiàn)各種問題，那么中年人如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)?中醫(yī)給出了保護(hù)膝關(guān)節(jié)的4個(gè)建議。

1.控制體重。研究發(fā)現(xiàn)，即使體重稍有增加也會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎提高3倍。體重增加1公斤，膝關(guān)節(jié)承受的壓力平均會(huì)增加5公斤。

2.堅(jiān)持鍛煉。運(yùn)動(dòng)有益關(guān)節(jié)健康。建議女性經(jīng)常跳繩，每周進(jìn)行2—3次腿部力量訓(xùn)練。

3.10%原則。即每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增幅不超過前一周的10%。力量訓(xùn)練、靈活性訓(xùn)練、有氧鍛煉以及核心肌肉群鍛煉都能預(yù)防膝蓋受傷。

4.看病不拖。借助核磁共振成像和關(guān)節(jié)內(nèi)窺鏡檢查等手段，更快確診疾病。

除此之外，游泳對(duì)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重最小，是膝關(guān)節(jié)損傷者最理想的運(yùn)動(dòng)方式。其次，散步、騎車對(duì)膝關(guān)節(jié)也無(wú)太大的影響。

除了選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式外，加強(qiáng)膝蓋周圍肌肉力量的訓(xùn)練也能防止膝蓋受傷，“站樁”就是常所說的蹲馬步，就是這種對(duì)膝蓋有益的保護(hù)運(yùn)動(dòng)。另外，增加臀部肌肉力量可減少膝關(guān)節(jié)受傷幾率。如果臀部肌肉不發(fā)達(dá)，做動(dòng)作時(shí)就不能保證身體回到正確位置，膝關(guān)節(jié)受傷的幾率就會(huì)增加。

知道了中年人如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)，不常運(yùn)動(dòng)的人，保護(hù)膝蓋要穿合適的鞋子，比如鞋底不能太軟、抓地力要牢等。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可戴上護(hù)膝。