不同的年齡需要補充不同的營養(yǎng)，中醫(yī)指出，20歲左右每天喝奶骨頭壯，因為20多歲是身體狀態(tài)最佳的年齡段。

1、常喝奶：20多歲，是強壯骨質(zhì)的最后機會，以后就只能努力保持這個水平，或者“吃老本”了。成人每天應(yīng)該攝入800毫克鈣，如果懷孕或哺乳時則要1000毫克。不過，一次性補鈣太多也不好，因為*一次最多只能吸收500毫克鈣。應(yīng)每天分次攝入牛奶、酸奶、奶酪等高鈣食物。同時少喝碳酸飲料，以免影響鈣吸收。

2、每天吃早餐：這個年齡一定要樹立良好的飲食習(xí)慣，會讓你接下來的幾十年都受益。堅持每天都吃一頓營養(yǎng)健康的早餐，喝碗粥、吃個雞蛋、最好再加點水果。健康的早餐能幫你擁有好身材。

3、多吃菠菜：為預(yù)防胎兒畸形，女性要攝入充足的葉酸。從受孕那刻開始，葉酸就必須要發(fā)揮功效�？珊芏鄿�(zhǔn)媽媽都是在懷孕一段時間，發(fā)現(xiàn)后才開始補葉酸。所以處于20多歲最佳生育年齡的女性要隨時補充葉酸。除了菠菜，蘆筍、花生中都有較豐富的葉酸。

4、少喝酒：酒精飲料熱量高，卻沒什么營養(yǎng)，會讓你的頭發(fā)、指甲和皮膚都“出狀況”。此外，酗酒會導(dǎo)致身體內(nèi)部“增重”，內(nèi)臟脂肪附著在器官上，增加晚年患心臟病、糖尿病和一些癌癥的風(fēng)險。

知道了20歲左右每天喝奶骨頭壯，很多人愛由著性子來：大吃大喝、三餐不規(guī)律、睡得很晚、迷戀垃圾食品。