保證小便通暢、正常，也是養(yǎng)生的重要一環(huán)。中醫(yī)指出，小便的問題可是男女有別：男要防堵 女要防漏。

男性的排尿障礙，主要因?yàn)槟昀蠈?dǎo)致的睪丸萎縮、前列腺肥大造成。尿頻、尿痛、排尿不暢等各種“堵”的癥狀都是其典型表現(xiàn)，嚴(yán)重時(shí)會使生活質(zhì)量下降。比如夜尿頻，會影響睡眠;排尿不凈，會導(dǎo)致細(xì)菌感染;長期排尿不暢，會影響腎功能等。

首先應(yīng)避免憋尿、久坐;其次是少吃辛辣等刺激性食物，戒煙酒;過了60歲，每年都要查一下泌尿系統(tǒng)。一旦出現(xiàn)排尿障礙，可以先從調(diào)整生活習(xí)慣開始，必要時(shí)，服用藥物進(jìn)行治療。

與男性相反，老年女性大多要面臨尿失禁問題。小便不能自控地“漏”出體外，不僅會給生活帶來極大的尷尬和不便，還容易引發(fā)感染。

導(dǎo)致尿失禁的原因很多，比如，用力咳嗽、大笑、打噴嚏、舉重物時(shí)出現(xiàn)尿失禁，主要是腹壓突然增加造成的。這可能與妊娠、分娩對盆底肌肉的損傷有關(guān)，也可能與中年后雌激素水平下降有關(guān)。還有一種由尿路感染引起的尿失禁，表現(xiàn)為突然很想小便，來不及上廁所就尿濕了褲子。

壓力性尿失禁的人，平時(shí)應(yīng)注意不要常提過重的物品;下蹲不要時(shí)間太久;多吃含纖維豐富的清淡食物，防止因便秘引起腹壓升高;積極治療哮喘、支氣管炎、肥胖等病，也有利于防止腹壓過高。

知道了男要防堵 女要防漏，此外，每天早起和睡前，最好各做45—100次提肛運(yùn)動。