沒錢、沒地方、沒時間并不能成為不健身的借口，其實，隨時隨地都可以健身，家就是一個不錯的選擇，那么如何把家變成最好的健身房?

1.沙發(fā)抬腿練腹肌

看電視的時候，坐在沙發(fā)邊緣，用手臂支撐住身體，抬起雙腳，和身體呈90度角，保持這一姿勢，堅持?jǐn)?shù)到10。隨著動作的嫻熟，慢慢地把腳伸向左邊或右邊，能有效地鍛煉腹部肌肉。如果覺得有點難，可以小腿垂直于地板，然后緩緩地抬高膝蓋，盡可能貼近前胸，然后伸展雙腳。

2.慢動作爬樓塑腿型

樓梯是塑造腿型、臀型最好的工具。上樓梯的時候，學(xué)學(xué)“慢動作”，直到肌肉發(fā)酸。如果覺得非常輕松，可以一次邁兩個臺階或采用更加慢的動作。

3.舉購物袋鍛煉肩部

從雜貨店滿載日用品回家后，兩手分別拿起一個重量相當(dāng)?shù)馁徫锎�，抬起手臂、放下，然后聳聳肩膀�?/p>

4.快速做家務(wù)強心肺

在各種繁雜的家務(wù)中迅速理出頭緒，從剪草到擦地，再到清除灰塵，要馬不停蹄一氣呵成，在規(guī)定的時間里把這些零散的小事全部干完，能鍛煉心肺功能。

5.踮腳洗菜練小腿

在廚房洗菜或者刷盤子的時候，兩腳分開站立，抬起腳跟，收緊臀部，把全身的力量都集中在腳尖，堅持幾秒鐘，然后腳跟緩緩地著地，不斷重復(fù)，直到小腿發(fā)酸。

6.端筐下蹲練習(xí)

把洗衣筐內(nèi)的臟衣服倒入洗衣機(jī)前，不妨先做10個下蹲動作。注意兩腳分開與肩同寬，筐離自己不要太遠(yuǎn)，動作要慢。

知道了如何把家變成最好的健身房，看電視的時候，坐在沙發(fā)邊緣，用手臂支撐住身體，抬起雙腳，和身體呈90度角，保持這一姿勢，堅持?jǐn)?shù)到10。