生活中最常見的補(bǔ)鈣方式就是吃鈣片，但是鈣片的吸收率是有限的。研究表明女性而言在絕經(jīng)期前后鈣的流失量是直線下滑的，那么此時的女性該如何健康的補(bǔ)鈣呢?

第一，不建議每天吃鈣片。含鈣量高且吸收率高的食物就是牛奶，建議女性每天喝不低于300克的牛奶。如果每天抱著鈣片補(bǔ)鈣，就如同不吃蔬菜靠吃維生素C片補(bǔ)維生素C一樣，屬于本末倒置。

第二，補(bǔ)鈣還應(yīng)注意每日攝入量。正常成年人每天需要800~1000毫克鈣，50歲以上的人每天需要1000毫克以上的鈣。如果每天喝一袋牛奶即250克，攝入鈣250毫克，從其他食物攝入鈣150毫克，就需要再從鈣制劑中補(bǔ)充600毫克;如果喝兩袋牛奶(攝入鈣500毫克)，再吃一些含鈣量多的食物，攝入鈣500毫克，就不需要再吃鈣片了�？傊�，每天要減去吃牛奶和用餐所含鈣的含量，剩下的就是所要補(bǔ)鈣制劑的量。如果夠了，就不需要再補(bǔ)鈣制劑了，同時要以食補(bǔ)為主。

第三，補(bǔ)鈣應(yīng)終生堅(jiān)持。30歲前補(bǔ)鈣，是吸收率最高最好的階段，30歲以后補(bǔ)鈣要適量，必要時還要聽從醫(yī)生的醫(yī)囑，因?yàn)檠a(bǔ)鈣以后還會出現(xiàn)一些其他問題，醫(yī)生要根據(jù)每個人的具體情況進(jìn)行調(diào)整，因人而異。

第四，補(bǔ)鈣同時調(diào)整飲食。補(bǔ)鈣的效果如何還與所攝入的食物有關(guān)。如果人體鈣磷比例失衡，也會丟失鈣。粗糧攝入過多，會因?yàn)榇旨Z中磷的含量較高，導(dǎo)致鈣容易流失;咖啡因是強(qiáng)脫鈣的食物，也會促使鈣流失;含草酸較多的蔬菜如菠菜、茭白等，與鈣結(jié)合會形成草酸鈣，在體內(nèi)不溶解，就會流失掉;此外，碳酸飲料和濃茶也是容易導(dǎo)致鈣流失的因素。我們平時要注意減少這些影響鈣流失的飲食習(xí)慣，使我們能夠做到盡量從飲食中就能夠獲得充足的鈣元素。