女性在更年期期間，無論生理還是心理方面會出現(xiàn)各種變化，對于女性而言，更年期是一個特殊的生理時期需要特殊的關(guān)愛，下面小編就為大家介紹更年期的飲食調(diào)理方。

1.足量蛋白質(zhì)

進入更年期后性腺也會隨之退化，并且其他的器官也會逐漸退化，要想延緩這些器官的退化就必須要多補充一些含蛋白質(zhì)的食物。比如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品等，這些食物中都含有豐富的動物蛋白以及植物性蛋白，完全可以讓你安全度過更年期。

2.少脂肪

日常的飲食要盡量減少脂肪類食物的攝取量，比如像豬油、奶油、牛油，蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等，這些食物中的脂肪量都普遍較高。而且如果過多食用這些食物，還會導(dǎo)致血液中膽固醇濃度明顯升高，最終導(dǎo)致動脈硬化的形成。

所以處于更年期的女性最好是多吃健康的食用油，比如玉米油、豆油、花生油、橄欖油等，這些食用油都極其健康。

3.清淡飲食

每天對于食鹽的控制量應(yīng)該控制在六克以內(nèi)，要嚴格控制對食鹽的攝取量，以免誘發(fā)高血壓以及動脈硬化。并且由于在食鹽中含有大量的鈉離子，如果過多攝取的話，很有可能會增加心臟負擔(dān)，從而誘發(fā)心臟病。

4.蔬菜水果不能少

女性在更年期時候還應(yīng)該多吃一些小白菜、芹菜、大棗、山楂等食物，在這些食物中都含有豐富的胡蘿卜素、無機鹽和纖維素，除了能增加血管的韌性之外，同時還具有促進血膽固醇排除，預(yù)防動脈粥樣硬化的作用。

小編提醒：女性更年期還經(jīng)常會出現(xiàn)情緒暴躁等情況，所以這個時候還需要多注意保持一個平和的心態(tài)，這樣也能幫助你減少不少更年期的不適癥狀。