說(shuō)到月經(jīng)，很多女性朋友就會(huì)非常的頭痛，因?yàn)槊慨?dāng)月經(jīng)來(lái)臨的時(shí)候，女性朋友就會(huì)遭遇各種困擾，心情煩躁，頭痛，腹瀉，痛經(jīng)等，這也提醒我們要做好經(jīng)期的保健，下面就為大家介紹一下如何伺候“大姨媽”吧!

一、經(jīng)期吃什么

1、蛋白質(zhì)：經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多攝入蛋白質(zhì)，可吃白色肉類、蛋、豆腐來(lái)補(bǔ)充經(jīng)期反流失的營(yíng)養(yǎng)素。

2、維生素B群：多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗等來(lái)補(bǔ)足維生素B群。

3、高纖維食物：攝入高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素的排出，增加血液中的鎂含量，有利于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)，如全谷類、糙米、燕麥等食物都是不錯(cuò)的選。

二、經(jīng)期不能吃什么

1、巧克力與酒：消耗維生素B與礦物質(zhì)，還會(huì)讓人發(fā)胖。

2、含咖啡因飲料：會(huì)讓情緒不穩(wěn)定，引起乳房脹痛，破壞碳水化合物的新陳代謝。

3、生冷：會(huì)造成血液不流暢，月經(jīng)不調(diào)。

4、辛辣：過(guò)于刺激，容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過(guò)多等癥狀。

三、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期雖然常讓我們感到不方便，但適量的運(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán)，幫助腹肌和盆底肌的收縮與放松，有利于經(jīng)血的排出。

經(jīng)期可做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解身體的不適，如做些伸展動(dòng)作、冥想型瑜伽等。運(yùn)動(dòng)量要控制，別進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，跑步、跳躍就不要做了，游泳也要避免。

運(yùn)動(dòng)后要注意保暖，小心因出汗而受寒。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感到不舒服應(yīng)該立刻停止運(yùn)動(dòng)，別勉為其難。

四、經(jīng)期的禁忌

1、捶腰：經(jīng)期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的，捶打會(huì)腰部什么導(dǎo)致盆腔充血更加嚴(yán)重，反而加劇痛感，另外，還會(huì)導(dǎo)致流血增多，經(jīng)期延長(zhǎng)。

2、體檢：由于經(jīng)期體內(nèi)各項(xiàng)荷爾蒙分泌的影響，經(jīng)期做體檢難得到真實(shí)的數(shù)據(jù)。婦科檢查、尿檢、血檢跟心電圖的結(jié)果都將不準(zhǔn)備。

3、坐浴：經(jīng)期子宮頸口張開，坐浴可能使細(xì)菌進(jìn)入導(dǎo)致感染。

4、情緒激動(dòng)：情緒過(guò)于激動(dòng)、抑郁憤怒常使氣滯進(jìn)而導(dǎo)致月經(jīng)后期、痛經(jīng)、閉經(jīng)等。