更年期該如何保養(yǎng)呢？人生要經(jīng)歷不同的階段，嬰幼兒時(shí)期，青少年，中青年，然后就是更年期了，更年期是人生中的一個(gè)比較特殊的時(shí)段。更年期的朋友會(huì)出現(xiàn)各種的更年期綜合癥。那么我們?cè)撊绾握{(diào)理更年期的癥狀呢？不妨來(lái)學(xué)學(xué)四舍五入的飲食方法吧！

解惑更年期飲食

首先，營(yíng)養(yǎng)素的攝取要有所側(cè)重，優(yōu)質(zhì)蛋白絕對(duì)不能少。由于更年期消化、吸收能力在同時(shí)下降，最好每天的優(yōu)質(zhì)蛋白能占到全天總蛋白量的35-50%，這些蛋白可從牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)類及豆制品中獲得。

其次，飲食合理有原則，低糖低鹽少脂肪。甜食要盡量少吃，不貪戀咖啡、甜品糕點(diǎn)等。每日植物油控制在25g左右，食鹽量不超過(guò)6g，少食醬菜、腐乳、臘腸等食物。

再者，要選擇得當(dāng)?shù)呐胝{(diào)方法，以減少營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的流失。對(duì)肉類食物最好選用蒸、煮、汆、燉的方法，以減少脂肪的攝入;蔬菜類的食品應(yīng)選用爆炒、涼拌、涮、蒸等辦法，保證其中的天然維生素不被破壞。

更年期“四舍”：

減少飽和脂肪酸、膽固醇、鹽、酒的攝入量。

更年期“五入”：

①適量補(bǔ)充富含胡蘿卜素和維生素C、E的食物；②多攝取含纖維豐富的食物，如谷類、豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒、蘋果、橘子等；③多喝水，適當(dāng)多吃些食醋；④大量攝取含鈣高且好吸收的食物，如牛奶、骨頭湯等；⑤多吃豆制品。

更年期選擇補(bǔ)藥也要對(duì)癥

西藥類的補(bǔ)藥有維生素類、葡萄糖類、各種蛋白制劑、血漿制品、各種酶類、酐類等，都要在專業(yè)醫(yī)護(hù)人員的指導(dǎo)下使用。

中藥類的補(bǔ)藥可根據(jù)人體的不同癥狀選用：①陰虛者常見(jiàn)補(bǔ)陰成藥有坤寶丸、六味地黃丸、二冬膏、靈芝片等；②陽(yáng)虛者可以選用鹿茸片、參茸丸、金剛丸等補(bǔ)陽(yáng)成藥；③氣虛者可選用四君子丸、香砂六君丸、補(bǔ)中益氣丸等成藥；④血虛者可酌情選用十全大補(bǔ)膏、八珍丸、歸脾丸等成藥。

更年期是人生的特殊階段，護(hù)理不當(dāng)會(huì)出現(xiàn)各種疾病的侵襲，在日常飲食方面我們要多加注意，除了吃飽吃好以外，要學(xué)會(huì)合理的安排飲食。

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