有很多的人經(jīng)常的出現(xiàn)腰酸背痛，嚴重的影響到了人體健康，平時大家需要注意一些常見的因素，也有很多的人出現(xiàn)這種情況，跟工作也有關系，平時大家需要注意一些調(diào)理方法，避免造成身體受損，那么，女性經(jīng)常腰酸背痛如何緩解？

女人經(jīng)常腰酸背痛怎么緩解

1、多運動、多鍛煉

經(jīng)常彎腰做家務的女人，經(jīng)常做需要彎腰類的工作，長時間坐著不動的人群，很容易引起腰部肌肉群的損傷，長年累月還會引發(fā)腰間盤突出、腰肌勞損等癥狀。女人腰酸背痛怎么辦好呢？對于長時間坐著不動的人來說醫(yī)學教育網(wǎng)|搜集整理，要多運動，多站起身做一下簡單的拉伸動作，可增加肌肉的柔軟度與關節(jié)的靈活度，也可增強肌肉的強度和耐力，進而增進全身的氣血循環(huán)和紓解身心壓力。即便是經(jīng)常做家務、經(jīng)常做彎腰類工作的人群也是可以經(jīng)常運動和鍛煉的。

2、按摩、推拿

推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。

3、針灸療法

針灸可促進氣血循環(huán)，并有鎮(zhèn)痛作用，對於急性的疼痛有相當?shù)寞熜�。若是一般慢性腰肌勞損的患者，可施以局部的溫灸，有著舒筋活絡的效果。

4、地板過硬加個厚墊

瓷磚或硬木地板都缺乏彈性，每走一步，腰部都會壓力更大。建議經(jīng)常站立的活動區(qū)最好鋪上厚實不打滑的軟布墊或橡膠墊。站立時，左右腳可以輪換放在一個小腳凳上休息5分鐘，這有助于緩解腰部壓力和肌肉緊張。

5、別在沙發(fā)上使用筆記本電腦

布林利博士表示，“坐在沙發(fā)上用筆記本電腦”最容易導致不正確的坐姿醫(yī)學教育網(wǎng)|搜集整理，比如低頭弓腰和雙臂縮著打字很容易導致頸部和后背肌肉拉傷和反復性壓力傷。建議使用筆記本電腦專用托盤，以保持適當高度，避免長時間低頭貓腰操作電腦，手腕要伸直，肘部要彎曲90度。

6、做家務切忌用力過猛

擦窗戶頂端或者浴缸角落時，容易傷到后背。美國舊金山脊椎指壓療法專家安·布林利博士說：“彎腰、夠物及轉身時，動作過猛可能會導致椎間盤錯位。將家務活看成體育運動，也做幾分鐘熱身訓練。提重物的時候，應該彎曲膝蓋而不是腰部。推家具時，應該使用全身，而不是只用后背或雙臂。使用吸塵器時，不要使用上身去移動吸塵器。

7、座椅沙發(fā)帶靠背

沙發(fā)和椅子無靠背或靠背不當，會導致腰間盤壓力增加3倍。坐在此類沙發(fā)上時，最好加上腰墊，幫助坐直身體，再墊上腳凳，下巴應該微抬。

8、枕頭一定要合適

枕頭太高或太平會導致睡覺時脖子角度變形，進而殃及后背。建議正確布置枕頭的目的是，無論何種睡姿，都應該保持耳朵、肩膀和臀部呈一條直線。仰臥時，膝蓋下可以加個枕頭，腰部墊個薄點的枕頭。側臥時，雙膝之間可夾個平枕頭。俯臥時，胯部墊個枕頭。床上看書時，后背、膝下及大腿上最好墊枕頭，這樣書本與面部距離更短些，以防頸脖拉傷。

平時大家需要注意一些緩解方法，及時的進行治療，而且女性經(jīng)常的出現(xiàn)腰酸背痛，也要注意自己的性生活，避免過度的性生活，容易造成腰部疼痛。嚴重危害到了身體健康，平時大家需要全面進行調(diào)理，以免導致酸痛嚴重。平時應該注意其中的緩解方法。