首先，注意保暖，穿寬松的褲子，促進(jìn)血液循環(huán)。北京老年醫(yī)院中醫(yī)科主任劉德泉教授說(shuō)，千萬(wàn)別讓腿部受涼，平時(shí)常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達(dá)人的上身，維持機(jī)體平衡。同時(shí)，老年人要穿寬松的褲子和鞋，鞋跟2～3厘米比較合適。此外，臨睡前拿個(gè)小枕頭墊墊腿，也能促進(jìn)血液暢通。

其次，多曬太陽(yáng)。不僅有利于保暖，還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

最后，就是要多運(yùn)動(dòng)。幾位專(zhuān)家教給大家一套從上到下的養(yǎng)腿保健操。

髖部：每天堅(jiān)持背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回，保持一個(gè)平穩(wěn)狀態(tài)。此時(shí)背的下部要始終緊貼墻壁。

膝蓋：雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手置于膝蓋上，先順時(shí)針?lè)较蛐�轉(zhuǎn)30次，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次，扭完雙膝后，再隨意活動(dòng)一下肢體。

腿：老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運(yùn)動(dòng)，最好每天能堅(jiān)持健走45分鐘。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心劉征堂教授建議，常揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時(shí)輕輕拍打雙腿，由上至下反復(fù)拍打數(shù)遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)數(shù)十次。

腳踝：多踮踮腳后跟，建議抬起腳后跟再繃緊腿，每次保持5～10秒。

腳趾：兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關(guān)節(jié)各20～30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無(wú)力。