偏偏男性對(duì)這方面又不太在意，所以如果您身邊如果有這樣一位男士，尤其是過(guò)了35歲，不妨您多了解，管理他的生活當(dāng)然也要管理起他的健康。

一、減少外餐，補(bǔ)充蔬菜

很多人看到補(bǔ)充兩個(gè)字，會(huì)覺(jué)得是需要滋補(bǔ)或者是補(bǔ)充一些保健品之類的，更不是一些魚呀肉的，而是他們現(xiàn)在缺乏的，可以促進(jìn)健康的。男人的應(yīng)酬總是比女人多，大吃大喝已經(jīng)是很難避免了，一頓下來(lái)油脂超標(biāo)，脂肪超標(biāo)，酒精當(dāng)然也少不了，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)身體造成的傷害可不小，什么高血脂，高血壓，酒精肝統(tǒng)統(tǒng)都找來(lái)了。所以對(duì)于那些平時(shí)飲食不注意，經(jīng)常外慘的男人們，一定要多給他們補(bǔ)充蔬菜，這樣才會(huì)保證他們的維生素充足，這樣營(yíng)養(yǎng)方面才會(huì)均衡，同時(shí)可以避免各種疾病，還會(huì)輔助治療那些慢性疾病，當(dāng)然還會(huì)增加免疫力，抗癌，補(bǔ)充鈣質(zhì)，延緩衰老，解毒保肝等等。當(dāng)然做妻子的一定要提醒您身邊的男人，盡量減少外餐，即便是在外面吃飯，也一定要多吃蔬菜，每天不要低于 500克。

營(yíng)養(yǎng)師推薦：

西紅柿---每天熟吃西紅柿有效的預(yù)防男性前列腺疾病，同時(shí)可預(yù)防衰老。

芹 菜---經(jīng)常吃些芹菜可幫助降血壓、降血脂、緩解疲勞、補(bǔ)充鈣質(zhì)，輕體瘦身。

大白菜---雖然白菜便宜，但可解毒保肝，消火祛痰，還可輔助治療慢性疾病。

菠 菜---保護(hù)視力，預(yù)防和治療視網(wǎng)膜黃斑病變，補(bǔ)鐵，葉酸。

西蘭花---防癌，補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素，是蔬菜中的全營(yíng)養(yǎng)明星。

芥 蘭---維生素C含量極高，同時(shí)營(yíng)養(yǎng)素含量非常豐富，可增強(qiáng)免疫力，同時(shí)延緩衰老。

洋 蔥----每天吃點(diǎn)洋蔥可以幫助治療高血脂，高血壓，糖尿病等疾病，同時(shí)可預(yù)防感冒和前列腺疾病。

二、雜糧薯類替換部分主食

男性對(duì)雜糧薯類總是不那么偏愛(ài)，更喜歡吃白米飯，但聰明的主婦應(yīng)該適當(dāng)適量的增加一些粗糧雜豆及薯類幫助他們補(bǔ)充多種維生素和膳食纖維，不僅可以使他們的營(yíng)養(yǎng)素更加充足，還可以降低食物熱量和生糖指數(shù)，可謂健康又瘦身。

有很多女性朋友和我說(shuō)他們根本就不吃雜糧，其實(shí)這不要緊，可以一點(diǎn)點(diǎn)的來(lái)，逐漸的在食物中添加一些口感稍好一點(diǎn)的，比如碎的玉米碴，黑米，糙米，小米，燕麥先少量的添加，讓男人逐漸的適應(yīng)，還可以經(jīng)常做點(diǎn)玉米粥，小米粥，燕麥粥，里面還可以放一點(diǎn)枸杞子，看起來(lái)漂亮，男性還會(huì)覺(jué)得比較健康，也可以接受。適應(yīng)后再適當(dāng)?shù)脑黾右稽c(diǎn)紅豆，黑豆等，同樣也是先少量增加。其實(shí)這些雜糧細(xì)吃起來(lái)比白米更香，更耐吃。

營(yíng)養(yǎng)師推薦：

玉米---降低血清膽固醇，還可以緩解眼部疲勞、干澀，鈣含量接近牛奶，延緩衰老。

燕麥---谷物中的全價(jià)營(yíng)養(yǎng)食品，蛋白質(zhì)最高，維生素E和維生素B、鈣、鐵磷也非常豐富，可降低膽固醇、降血糖、預(yù)防心臟病，增加代謝，緩解工作壓力，促進(jìn)血液循環(huán)。

小米---鉀和胡蘿卜含量非常豐富，可降血壓，保護(hù)視力，同時(shí)養(yǎng)胃補(bǔ)血，是酒后最好的主食。