生活中男性往往比女性更容易忽視自身的健康。準(zhǔn)備懷孕男人的身體健康也同樣重要。在備孕階段，哪些營養(yǎng)素能夠提高男性的生育能力呢?以下幾類營養(yǎng)素就很重要：

第一類：番茄紅素

番茄紅是一種天然抗氧化劑，能夠有效降低男性患前列腺癌和肺癌的風(fēng)險。有研究還發(fā)現(xiàn)，健康男子體內(nèi)的蕃茄紅素含量相對更高。番茄紅素在西紅柿、西瓜、柚子等食物中含量較高。

第二類：鋅

鋅是人體所必需的微量元素之一，人們發(fā)現(xiàn)鋅有助于合成男性荷爾蒙，對提高男性生育能力很有幫助。著名的補鋅食品是牡蠣，而其他海產(chǎn)品，瘦肉、堅果等也能補充人體所需要的鋅。

第三類：維生素

維生素C、維生素E、維生素B6、維生素B12還有葉酸等維生素，能夠改善男性的身體狀況，特別是心血管疾病的發(fā)生，同時對于改善男性生育能力也很重要。多吃蔬菜、水果能夠補充人體所必需的維生素。

第四類：硒

硒是一種人體必需的礦物質(zhì)和微量元素，是一種有效的抗氧化劑，對于提高男性生育能力有重要作用，缺硒可致精子不足，降低精子的生育力，造成胚胎發(fā)育不良。硒含量較高的食物有菌類、蛋類、海產(chǎn)品以及肉類等。