很多中年男性存在啤酒肚的情況，出現(xiàn)啤酒肚，主要原因是吃得多、運(yùn)動少。那么中年男性如何減小啤酒肚?

從健康角度講，男士腰圍最好小于85厘米(大約2尺8寸)，女士小于80厘米(大約2尺6寸)。減小啤酒肚，可從以下幾個方面做起：

減少攝入能量：喝酒減壓不可取，回家吃飯是首選，喝啤酒每次不超1瓶，吃飯七分飽。早睡早起，保證良好的睡眠質(zhì)量。

增加能量消耗：消耗腹部脂肪、減輕精神壓力的最好方法是適量運(yùn)動，大汗淋漓不可取，每次40分鐘就可以。應(yīng)加強(qiáng)腹部運(yùn)動，具體如下：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10—12次為宜。

知道了中年男性如何減小啤酒肚，消耗腹部脂肪、減輕精神壓力的最好方法是適量運(yùn)動。