四五十歲的中年人被認(rèn)為是需要經(jīng)常鍛煉的“體育人口”。因?yàn)樯眢w已經(jīng)開(kāi)始走下坡路，那么中年人如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式?

1.不論男女，都要堅(jiān)持每周3次、每次30分鐘的鍛煉。但一定要注意，這里所說(shuō)的鍛煉不是上下班路上走了30分鐘，而是到專門(mén)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，進(jìn)行不摻雜其他活動(dòng)的純健身，否則就很難達(dá)到該有的強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)環(huán)境也不能瞎湊合，空氣不好的地方，不適合鍛煉。

2.有國(guó)外研究指出，中年男性在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該讓自己多出點(diǎn)汗。因?yàn)榇罅康幕顒?dòng)能增加血管彈性、消耗過(guò)多脂肪，使發(fā)生心血管疾病的可能性降低。一般建議，中年人運(yùn)動(dòng)時(shí)，將心率保持在140次/分鐘—150次/分鐘為最佳。

3.健身方式應(yīng)多樣化，保證每周或至少每個(gè)月都有力量、耐力、靈敏度和協(xié)調(diào)性的練習(xí)。比如，健身房的器械可以練力量;長(zhǎng)跑可以練耐力;球類運(yùn)動(dòng)可以練習(xí)靈敏度和協(xié)調(diào)性。此外，男性還可以來(lái)點(diǎn)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，如搏擊操;女人則可以做點(diǎn)平衡練習(xí)。

4.中年人身體狀態(tài)不比年輕人，運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其需要監(jiān)控和自我保護(hù)。晨起最好不要鍛煉;沒(méi)必要每天強(qiáng)迫自己去，遇到天氣不好的時(shí)候就歇一下;服裝選擇一定要慎重，運(yùn)動(dòng)裝得吸汗、透氣。

知道了中年人如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，注意事項(xiàng)：如果你想找到最合適的運(yùn)動(dòng)方式，可以找專業(yè)人士進(jìn)行身體功能的評(píng)價(jià)，并制定個(gè)性化方案。