很多人可能會認(rèn)為運(yùn)動量越大越好，其實(shí)這是不正確的，因?yàn)?strong>運(yùn)動過度可能會造成傷害。

出冷汗、身體虛弱和過度疲勞感、面色蒼白或發(fā)紅、心跳過速等都是運(yùn)動過度的表現(xiàn)。運(yùn)動超量后，會對身體，特別是心臟造成損傷，體力不會提高，反而下降，起不到鍛煉的效果和意義。有些人不知道自身存在健康隱患，如張先生一樣猛然鍛煉，促使?jié)撛诩膊“l(fā)作，可謂得不償失。

人們對運(yùn)動往往存在一個誤區(qū)，以為運(yùn)動量大、速度快、時間長的鍛煉才有效，這是不正確的。個人可以通過運(yùn)動心率與個人最大心率比值來判斷運(yùn)動強(qiáng)度。對普通人群而言，男性最大心率為220-年齡，女性最大心率為210-年齡。一般運(yùn)動安全警戒線為最大心率的75%，60%—70%主要用于減脂;70%—80%主要用于提高心肺功能。以張先生為例，(220-40)×75%=135，那么張先生運(yùn)動時的運(yùn)動安全警戒心率就為135次/分鐘，若長時間運(yùn)動心率超過這個數(shù)值，尤其開始運(yùn)動強(qiáng)度過高，就會造成心肌的需血量超過冠狀動脈的供血量，從而發(fā)生心肌缺血，導(dǎo)致心功能受損，嚴(yán)重時可能導(dǎo)致心力衰竭，危害生命，釀成“猝死”的悲劇。因此，運(yùn)動前做些整理、拉伸活動，讓身體各關(guān)節(jié)，器官充分活動開，促進(jìn)血液循環(huán)，以防運(yùn)動損傷。

運(yùn)動要遵循四個原則才能護(hù)心，即量力而行、適可而止、循序漸進(jìn)、重在堅(jiān)持�，F(xiàn)代生活工作壓力大，生活節(jié)奏快，很多人一天忙到晚，騰不出一點(diǎn)時間和精力鍛煉。對于這類人，要將運(yùn)動穿插在生活和工作中，比如盡可能以步代車上班購物，如果必須乘車上班的話，就用先走一站路或提前一站路下車的方法增加步行機(jī)會，少乘電梯多爬樓以延長運(yùn)動時間，工作間歇，利用5分鐘的時間做下蹲運(yùn)動或啞鈴操，有空就做，一天堅(jiān)持做幾次。

知道了運(yùn)動過度可能會造成傷害，適量規(guī)律的鍛煉使能量消耗，進(jìn)而減少體內(nèi)脂肪的堆積，使脂肪分布得更為均勻，減少內(nèi)臟脂肪比例，降低心腦血管發(fā)生的幾率。