很多人可能會(huì)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量越大越好，其實(shí)這是不正確的，因?yàn)?strong>運(yùn)動(dòng)過度可能會(huì)造成傷害。

出冷汗、身體虛弱和過度疲勞感、面色蒼白或發(fā)紅、心跳過速等都是運(yùn)動(dòng)過度的表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)超量后，會(huì)對(duì)身體，特別是心臟造成損傷，體力不會(huì)提高，反而下降，起不到鍛煉的效果和意義。有些人不知道自身存在健康隱患，如張先生一樣猛然鍛煉，促使?jié)撛诩膊“l(fā)作，可謂得不償失。

人們對(duì)運(yùn)動(dòng)往往存在一個(gè)誤區(qū)，以為運(yùn)動(dòng)量大、速度快、時(shí)間長(zhǎng)的鍛煉才有效，這是不正確的。個(gè)人可以通過運(yùn)動(dòng)心率與個(gè)人最大心率比值來判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。對(duì)普通人群而言，男性最大心率為220-年齡，女性最大心率為210-年齡。一般運(yùn)動(dòng)安全警戒線為最大心率的75%，60%—70%主要用于減脂;70%—80%主要用于提高心肺功能。以張先生為例，(220-40)×75%=135，那么張先生運(yùn)動(dòng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)安全警戒心率就為135次/分鐘，若長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)心率超過這個(gè)數(shù)值，尤其開始運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高，就會(huì)造成心肌的需血量超過冠狀動(dòng)脈的供血量，從而發(fā)生心肌缺血，導(dǎo)致心功能受損，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致心力衰竭，危害生命，釀成“猝死”的悲劇。因此，運(yùn)動(dòng)前做些整理、拉伸活動(dòng)，讓身體各關(guān)節(jié)，器官充分活動(dòng)開，促進(jìn)血液循環(huán)，以防運(yùn)動(dòng)損傷。

運(yùn)動(dòng)要遵循四個(gè)原則才能護(hù)心，即量力而行、適可而止、循序漸進(jìn)、重在堅(jiān)持�，F(xiàn)代生活工作壓力大，生活節(jié)奏快，很多人一天忙到晚，騰不出一點(diǎn)時(shí)間和精力鍛煉。對(duì)于這類人，要將運(yùn)動(dòng)穿插在生活和工作中，比如盡可能以步代車上班購(gòu)物，如果必須乘車上班的話，就用先走一站路或提前一站路下車的方法增加步行機(jī)會(huì)，少乘電梯多爬樓以延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，工作間歇，利用5分鐘的時(shí)間做下蹲運(yùn)動(dòng)或啞鈴操，有空就做，一天堅(jiān)持做幾次。

知道了運(yùn)動(dòng)過度可能會(huì)造成傷害，適量規(guī)律的鍛煉使能量消耗，進(jìn)而減少體內(nèi)脂肪的堆積，使脂肪分布得更為均勻，減少內(nèi)臟脂肪比例，降低心腦血管發(fā)生的幾率。