睡眠和飲食是生活中不可缺少的兩個部分，充足的睡眠可以幫助人體緩解疲勞，恢復(fù)體力，而飲食也是重要的能力和營養(yǎng)來源，為人體提供源源不斷的能量，中醫(yī)保健專家介紹說男性養(yǎng)生要多吃，尤其要多吃補(bǔ)腎生精食物。

男性：“子午覺”利陰陽調(diào)和

雖不像女性依賴睡眠養(yǎng)顏，但男性的睡眠也很有講究。睡眠有利陰陽調(diào)和、休養(yǎng)生息，可以養(yǎng)腎，這對男性而言非常重要。工作繁忙的男性可依從《黃帝內(nèi)經(jīng)》的提倡，睡“子午覺”。所謂子午覺，就是下午1～3點(diǎn)，睡半個小時到一個小時，剛好可以“養(yǎng)陽”;晚上9～11點(diǎn)入睡，此時開始“養(yǎng)陰”，這個時段入睡效果最好。

男性：“生精”、“抗氧化”雙管齊下

男性飲食的一大重點(diǎn)應(yīng)放在“養(yǎng)腎精”上，因此應(yīng)多吃補(bǔ)腎生精的食物，枸杞子、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有此功效。此外，專家還建議男性應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入，保證日常鋅、硒等微量元素的補(bǔ)充。

男性生活中有害健康的危險因素遠(yuǎn)高于女性，如抽煙、酗酒等，所以抗氧化應(yīng)該成為男性食療的另一大重點(diǎn)。男性可以適當(dāng)服用抗氧化營養(yǎng)品。同時一些天然的抗氧化食物，效果并不亞于營養(yǎng)補(bǔ)充劑。像葡萄、西紅柿、芥末、花椰菜、山楂、大蒜等都含有天然抗氧化物質(zhì)。