職場(chǎng)很多的男性朋友都有啤酒肚，啤酒肚一下美觀(guān)，同時(shí)也影響著男人的健康，那么男性朋友該如何減掉啤酒肚呢?下面小編就為男性譜介紹去除啤酒肚的三個(gè)小方法，一起來(lái)學(xué)學(xué)吧!

判斷自己是否有啤酒肚

要想有效減掉啤酒肚，最好的方法是在啤酒肚剛長(zhǎng)出時(shí)，便徹底消滅它，這樣就不會(huì)有大腹便便的尷尬了。要想防患于未然，首先要做的便是判斷自己是否有啤酒肚，根據(jù)臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)，人體脂肪的正常含量男性不能超過(guò)20%，腰圍和臀圍的比例應(yīng)該少于0.9。若比例大于0.9，那么人體脂肪含量就大于20%，可以診斷為啤酒肚。

不同年齡減啤酒肚的方法

20歲—30歲

在這個(gè)年齡段，人體機(jī)能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。適宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

推薦運(yùn)動(dòng)：乒乓球、羽毛球、爬山。此類(lèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，有競(jìng)爭(zhēng)性和趣味性，運(yùn)動(dòng)量容易得到保證。

腹部練習(xí)：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時(shí)將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10―12次為宜。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：使脈搏達(dá)到每分鐘150―170次。

運(yùn)動(dòng)頻率：全身運(yùn)動(dòng)每周2次，每次40分鐘以上;腹部練習(xí)每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

30歲—40歲：此時(shí)人的身體機(jī)能開(kāi)始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應(yīng)做加強(qiáng)心肺功能的鍛煉。例如散步、慢跑、打太極。

男人的啤酒肚不是一天兩天形成的，所以減起來(lái)也要花費(fèi)一定的時(shí)間，但是只要有堅(jiān)持下去的決心，一個(gè)月就會(huì)有效果哦。