春季為什么是兒童長(zhǎng)高的黃金時(shí)節(jié)?專家說，冬季寒冷，日照時(shí)間短，紫外線少，孩子就不容易長(zhǎng)個(gè)頭。但到了陽光明媚的春季，日照充裕，陽光中紫外線的含量很高。孩子曬太陽接受紫外線的“洗禮”，對(duì)長(zhǎng)高幫助很大。

長(zhǎng)高三法寶：

均衡飲食、充足睡眠、戶外運(yùn)動(dòng)

此時(shí)要讓孩子長(zhǎng)得好，必須要抓住以下三點(diǎn)，缺一不可：

均衡飲食：孩子要長(zhǎng)高，營(yíng)養(yǎng)必須跟得上。但營(yíng)養(yǎng)飲食不是指大魚大肉，而是要保證各種營(yíng)養(yǎng)素均衡攝入。蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、纖維素和水這七大營(yíng)養(yǎng)素要保證，具體來說，就是米飯、肉類、奶類、蛋類、豆類以及各種新鮮蔬菜、水果等合理搭配，每日飲食品種多樣，不要偏食。

充足睡眠：睡眠對(duì)孩子身高增長(zhǎng)起著關(guān)鍵作用。一般說來，3至6歲兒童每天睡10至12小時(shí)，小學(xué)生10小時(shí)，初中生9至10小時(shí)，高中生8至9小時(shí)，對(duì)保證孩子正常生長(zhǎng)十分有利。

要讓孩子睡得夠，睡得好，每晚最好在10時(shí)左右上床，11時(shí)前睡著，保證在深夜2時(shí)到4時(shí)期間進(jìn)入深睡眠。

戶外運(yùn)動(dòng)：

戶外運(yùn)動(dòng)可以曬太陽，使紫外線幫助維生素D的轉(zhuǎn)化，同時(shí)，適量運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)骨骼更好生長(zhǎng)。即便學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，每天還是要確保孩子半小時(shí)到一小時(shí)的戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間。對(duì)兒童來說，戶外跑、跳、蹦、踢球都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，不過不能太劇烈。

孩子身高增長(zhǎng)規(guī)律

出生時(shí)：平均身高約為50厘米;

出生第一年內(nèi)：身高增長(zhǎng)速度最快，平均約增長(zhǎng)20～25厘米;

1～3歲：平均每年約增長(zhǎng)8～10厘米，至1歲時(shí)身高約為75厘米，2歲時(shí)約為85厘米，3歲時(shí)約為95厘米;

3歲后：增長(zhǎng)速度逐漸遞減，每年約增長(zhǎng)5～7厘米;

青春期：男孩子可長(zhǎng)20～30厘米，女孩子長(zhǎng)15～25厘米;

青春期后：身高增長(zhǎng)逐漸減緩至停止。