很多懷孕初期的女性由于妊娠反應(yīng)的影響經(jīng)常會出現(xiàn)食欲不振的情況，那么準(zhǔn)媽媽們該如何緩解孕期的食欲不振呢?下面聽聽專家的意見。

要改善食欲不振，準(zhǔn)媽媽們可以這么做：

1、少量多餐，盡量避免空腹，可以找一些喜歡吃的食物來增加食欲。

2、避免味道重的東西，最好多吃些清淡的食物。

3、避免自己烹煮油膩的食物、遠(yuǎn)離油煙。

4、不要吃油膩的東西，等到習(xí)慣清淡之后，再慢慢恢復(fù)正常。

5、吃飯的時候保持愉快的心情，或是在讓你開心的環(huán)境用餐，飯后盡量多休息。

專家提醒：食欲不振補(bǔ)充點維生素B6。

維生素B6參與女性身體內(nèi)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及某些激素的代謝。對于各種病因引起的嘔吐，尤其是妊娠嘔吐的療效最佳。

正常人每日需要維生素B6大約1.6-2毫克。如果攝入不足，就可影響人體對蛋白質(zhì)等3大產(chǎn)熱營養(yǎng)素的吸收，引起神經(jīng)系統(tǒng)及血液系統(tǒng)的疾病。孕婦如果缺乏維生素B6，會加重早孕反應(yīng)，使妊娠嘔吐加劇，反復(fù)嘔吐不僅造成脫水與饑餓，而且導(dǎo)致胚胎早期營養(yǎng)不良。因此，孕婦要注意攝入富含維生素B6的食品。

維生素B6在麥芽糖中含量最高，每天吃1-2匙麥芽糖不僅可以防治妊娠嘔吐，而且使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿、核桃、花生、菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉、雞肉、雞蛋、魚等含量較多。

這里特別推薦孕婦多吃些馬鈴薯。據(jù)測定：馬鈴薯不僅富含粗纖維素，可以防止便秘，而且含有豐富的維生素B6、C，對緩解孕早期厭油膩、嘔吐均有良好的防治作用;還含有多量的鉀、鈣、鐵、鎂、碘等礦物質(zhì)以及碳水化合物等，也是妊娠中、晚期防治妊娠高血壓的食療保健品。

還可以適當(dāng)?shù)某孕┛喙希?/strong>