天天忙碌的工作根本沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行養(yǎng)生保健，在此中醫(yī)養(yǎng)生專(zhuān)家推薦四個(gè)三分鐘養(yǎng)生讓你在短短的十幾分鐘時(shí)間里達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。

冷水澡洗三分鐘養(yǎng)生

冷水浴，是全身“血管操”，特別對(duì)皮膚微循環(huán)大有好處，可促進(jìn)全身血液循環(huán)，預(yù)防心血管和腦血管疾病。

搓手三分鐘養(yǎng)生

兩手相對(duì)不斷揉搓，直到手心感到微熱為止;再將手背相對(duì)，來(lái)回摩擦，最后是十指互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多經(jīng)絡(luò)穴位，按摩這些穴位可以對(duì)其對(duì)應(yīng)的內(nèi)臟有很好的保健作用。>>>>>中醫(yī)專(zhuān)家教你怎樣正確喝水

頭低位運(yùn)動(dòng)三分鐘養(yǎng)生

即在起床后或臨睡前，做一次“雙手攀足固腎腰”的操作。方法是站立呈彎腰低頭，雙手盡量俯身觸地，1秒鐘一次，1分鐘彎60次。開(kāi)始時(shí)可以少?gòu)潕状危�由少到多。這種運(yùn)動(dòng)可逐步增加腦血管的抗壓力，以預(yù)防中風(fēng)。但有血管硬化或心臟病的人做這種運(yùn)動(dòng)時(shí)要謹(jǐn)慎，以防發(fā)生意外。

腹式呼吸三分鐘養(yǎng)生

仰臥，解開(kāi)腰帶，放松全身，然后吸足一口氣，有意識(shí)地使肚子鼓足，憋一會(huì)兒再慢慢呼出去。腹式呼吸是對(duì)全身重要內(nèi)臟器官的運(yùn)動(dòng)，由于膈肌上下運(yùn)動(dòng)幅度增大，肺部擴(kuò)大，心臟及大動(dòng)脈等胸腔內(nèi)的器官活動(dòng)增加，腹內(nèi)臟器以及血管神經(jīng)得到緩和而有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，有助于消食化痰。入睡前運(yùn)動(dòng)還可以幫助入眠。

中醫(yī)專(zhuān)家指出：堅(jiān)持每天四個(gè)三分鐘養(yǎng)生就能很好的保證身體健康達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。