生活中我們經(jīng)常會遇到一些小毛病，特別是老年人朋友，身體機能逐漸減退，更容易出毛病，人直不起腰，脖子僵硬，關節(jié)響等，其實只要我們做好一些日常的預防，適當?shù)膮⒓右恍╁憻捘敲催@些小毛病就可以迎刃而解。

1、直不起身：多扭腰

老人經(jīng)常感到彎下腰就直不起來，這可能是患上了腰肌勞損、腰間盤突出等腰椎病。平時可做扭腰操來緩解：站立，腳與肩同寬，雙手叉腰，先按順時針方向轉(zhuǎn)動腰部10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。若條件允許，可經(jīng)常游泳，使腰和脊椎都得到伸展，保持腰椎肌肉的緊張度。

2、脖子僵、頭皮發(fā)麻：搖搖頭

這是頸椎病的早期癥狀。簡單的搖頭運動就可以緩解：坐直或站立，頭分別向前用力低下，向后仰，再分別向左、右傾，各做10次。然后分別按順時針、逆時針的方向慢慢搖頭，各做10次。還可以用空拳輕輕叩擊頭部、頸部，這樣做不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應，健腦提神。

3、膝關節(jié)響：蹲馬步

不經(jīng)常運動可能使膝、肩等處關節(jié)囊產(chǎn)生的滑液減少。上了年紀，走路時若聽到膝關節(jié)咔咔作響，應通過運動增加關節(jié)的靈活度，蹲馬步就是個不錯的方法：腳尖朝前，大腿與地面平行，挺胸、收腹、平視。每天堅持做一次，開始時，可以每次做5分鐘，再慢慢延長時間。

開始最好扶著桌子、柜子等固定物體，以免發(fā)生危險。如果膝關節(jié)在發(fā)出聲響時還伴有疼痛，可能是半月板損傷或長了骨刺，應及時去醫(yī)院就診，不要盲目運動。

以上為大家介紹了小毛病的急救方案，如果你也有上述問題，不妨也來試試吧!

好文推薦:

蘋果皮的神奇功效 預防嘴唇干燥開裂 >>>

預防高血脂首先要控制好日常的飲食 >>>

秋季眩暈易發(fā) 防暈牢記五大養(yǎng)生法則 >>>

秋季吃芹菜 控血壓享美食的兩全之策 >>>

肩周炎年輕化 推薦8大預防策略 >>>

吃火鍋正當時 四大陷阱要警惕 >>>