如今的人們，每天忙碌著工作，甚至沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)一下，到了周末的時(shí)候很多人都想抽出一點(diǎn)時(shí)間來運(yùn)動(dòng)一下，但是需要提醒大家的是，上班族們要注意科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，否則會(huì)惹上“周末運(yùn)動(dòng)病”。

周末運(yùn)動(dòng)癥的危害

平時(shí)運(yùn)動(dòng)量少，肌肉、肌腱相對(duì)休息比較多，若周末突擊訓(xùn)練，把一周的運(yùn)動(dòng)量都積壓到周末進(jìn)行超負(fù)荷的健身運(yùn)動(dòng)，容易因運(yùn)動(dòng)過度或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)引起肌肉拉傷、皮外傷、韌帶拉傷和骨折等損傷。

市民王女士是一名辦公室文職人員。每個(gè)周末，她都會(huì)和家人或朋友一起爬爬山，或是打打羽毛球。前不久的一個(gè)周末，在打羽毛球時(shí)，她單膝著地去救球，當(dāng)時(shí)她就感覺膝部隱隱疼痛。但她并沒有太重視，直到前兩天，她膝部腫痛加劇，并出現(xiàn)行走困難，前往醫(yī)院就診才知道，右膝關(guān)節(jié)韌帶因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過度受傷，而由于沒有及時(shí)就醫(yī)，急性損傷已轉(zhuǎn)為了慢性損傷。

和王女士一樣，不少接受記者調(diào)查的上班族均表示：“平時(shí)工作忙，根本沒時(shí)間鍛煉，30歲之后更感覺身體重要，所以會(huì)趁著周末加倍運(yùn)動(dòng)。”而為了還平時(shí)工作忙欠下的“運(yùn)動(dòng)債”，一些自恃身體健康的上班族更是在周末運(yùn)動(dòng)時(shí)貿(mào)然“加碼”鍛煉，導(dǎo)致不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

上班族如何運(yùn)動(dòng)才科學(xué)？

上班族尤其是一天到晚對(duì)著電腦工作的人群，要培養(yǎng)這樣的日常運(yùn)動(dòng)意識(shí)：工作1小時(shí)左右就起來活動(dòng)活動(dòng)，伸伸腿，伸伸腰;每天下班后可慢跑或散步半小時(shí);周末可進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，如爬山、騎車、打球等，但不宜超過兩個(gè)小時(shí)。

“進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，要以自己不感到疲勞為度，不可逞強(qiáng)。”專家還特別提醒，不同職業(yè)的人，適宜的運(yùn)動(dòng)方式也不同，如：長(zhǎng)期坐辦公室的人，肩頸腰部肌肉通常會(huì)發(fā)硬，可選擇騎車、游泳等對(duì)抗性相對(duì)較弱的項(xiàng)目;長(zhǎng)時(shí)間熬夜的人群，心肺功能會(huì)變?nèi)�，則應(yīng)選擇慢跑、游泳等相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)方式;而有心腦肺病等疾病的市民，建議選擇散步、打太極拳等舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)身健體。

以上為大家介紹了周末運(yùn)動(dòng)癥的常識(shí)，希望大家要注意鍛煉，要注意科學(xué)的鍛煉方式，這樣才能保證身體的健康。