鈣質(zhì)是人體必需的一種元素，缺鈣會(huì)影響身體的健康，如老年人的骨質(zhì)疏松就是由于缺鈣引起的，所以我們要注意補(bǔ)鈣，但是很多人的補(bǔ)鈣效果卻不太理想，想要受到良好的補(bǔ)鈣效果，那么就要注意以下七大要素。

【關(guān)鍵一】運(yùn)動(dòng)好重要

活動(dòng),要活就要?jiǎng)?長期臥床是骨質(zhì)疏松的高風(fēng)險(xiǎn)因素之一,中醫(yī)典籍有“五勞”之說:“久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋,是謂五勞所傷。”久臥傷氣,氣血不行,筋骨虛萎。

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)氣血循環(huán),使氣血循環(huán)流暢無礙,當(dāng)然能促進(jìn)骨質(zhì)正常代謝及新生。

【關(guān)鍵二】食膳有度

脾胃為後天之本,飲食影響身體鉅大,飲食有度,保護(hù)腸胃正常運(yùn)作,有效率的消化及吸收營養(yǎng)分,也是保護(hù)骨本重要關(guān)鍵,因此,三餐定時(shí)定量,少食辛辣刺激品以避免耗傷氣血,皆是保護(hù)腸胃重要方法。

【關(guān)鍵三】補(bǔ)鈣時(shí)間

補(bǔ)鈣的時(shí)間要注意,最好是在早晚飯后服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品。

在飯后服用,因?yàn)槌酝觑堃院笪杆岱置谑亲畛浞值臅r(shí)候,鈣的吸收在人體來講需要提供一個(gè)比較酸性的環(huán)境,這樣在酸性環(huán)境里鈣的吸收會(huì)更好。

【關(guān)鍵四】鈣劑要在睡前服用

一般人晚上都是在七、八點(diǎn)鐘吃晚飯,這樣食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度,在后半夜,食物中所提供的鈣差不多已經(jīng)消耗掉了,這樣血鈣濃度就要依靠骨鈣進(jìn)入血,轉(zhuǎn)化為血鈣維持。

如果在睡覺之前再補(bǔ)充一次鈣劑,這樣它可以提供后半夜鈣的需要量,防止后半夜因骨鈣丟失而引起醒來疲乏的感覺。

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