又該到年關(guān)了，各個(gè)公司又到了年底沖刺的階段，工作量大大增多，讓職員們真的傷不起呀，每天都要加班，甚至要熬夜加班，熬夜會(huì)給身體帶來(lái)很多的危害，那么熬夜一族該如何拯救身體健康呢?如何減少熬夜帶來(lái)的傷害呢?做好飲食的調(diào)理是很關(guān)鍵的。

怎么樣才能盡量的減少熬夜的危害呢?

首先熬夜會(huì)使人的腸胃循環(huán)變差，所以晚餐不能吃太飽，并以清淡為主，多選擇蔬菜、湯粥、水果等的食物，避免吃的太過(guò)油膩、辛辣，這樣對(duì)熬夜時(shí)的健康是十分有幫助的，其次對(duì)于經(jīng)常熬夜的人吃什么的問(wèn)題，其實(shí)最重要的還是豐富膳食的安排，多補(bǔ)充維生素等各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

1、補(bǔ)充維生素A

熬夜時(shí)大多是在在昏暗的燈光下奮斗，這樣很容易造成眼肌疲勞、視力下降等。這時(shí)候要注意，應(yīng)該盡量的多吃一些含有維生素A的食物，這類食物對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，并且維生素A還可以調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)，從而提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，并且有效的防止視覺(jué)疲勞。

含維生素A豐富的食物：南瓜、胡蘿卜、動(dòng)物肝臟、萵筍葉、菠菜、苜蓿、白菜、豌豆、西紅柿、芹菜、蛋類、牛奶、豌豆苗、青椒、魚肝油等。

2、蛋白質(zhì)

一般情況下都是因?yàn)橥瓴怀晒ぷ鞑判枰�加班，因此在加班的時(shí)候多半工作量都比較大，這個(gè)時(shí)候耗能也比較多，這種情況下一定要注意多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。很多食物中都含有蛋白質(zhì)，而動(dòng)物類食物中的蛋白最為豐富同時(shí)還利于吸收，因此在日常的生活中應(yīng)該多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物。

含蛋白質(zhì)豐富的食物：除了我們餐桌上經(jīng)常食用的奶、畜肉、禽肉、蛋類、魚、蝦等動(dòng)物蛋白;還要添加豆類、芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果類食物。

3、維生素B

很多人在熬夜的時(shí)候都喜歡通過(guò)飲用咖啡類飲品來(lái)達(dá)到提神的作用，其實(shí)這樣做會(huì)相對(duì)的消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，因此在熬夜的時(shí)候應(yīng)該多吃一些含有維生素B族的食物。他不僅能為人體更好的提供能量，并且對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有著很大的益處。

含維生素B族豐富的食物：豆類、糙米、牛奶、瘦肉、小米、堅(jiān)果、香蕉、鱔魚、胡蘿卜、土豆、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。

除了以上的飲食注意之外，由于熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì)增大，所以應(yīng)該讓室內(nèi)保持空氣通暢，并有一定濕度，可以不時(shí)的做個(gè)深呼吸。另外就是以睡補(bǔ)睡，若時(shí)間允許，第二天中午一定要小睡一下，午休半小時(shí)可抵夜間睡眠一個(gè)小時(shí)，打羽毛球等適當(dāng)?shù)膽敉怏w育鍛煉也會(huì)有所幫助。

以上為熬夜一族介紹了保健養(yǎng)生的三大法寶，希望給大家?guī)��?lái)幫助。