新年到，節(jié)日期間我們可以不分晝夜盡情的玩耍，但是很多人沒幾天就叫苦連天，身體感到很多的不適，如頭昏、頭痛、眼花、記憶力減退、肢體麻木等，這就是“娛樂綜合癥”，那么我們該如何預(yù)防呢?

娛樂綜合癥

放假了，“宅女”樂壞了。平時在單位，工作時間不允許上網(wǎng)，回家后也不能玩得太久。春節(jié)七天長假，幾乎每天都可以泡在網(wǎng)上，每晚都泡到凌晨才上床睡覺。幾天下來，就覺得眼睛酸澀，一照鏡子，兩眼血紅，成了兔子眼。這種情況，就是“娛樂綜合征”的典型癥狀。

節(jié)日期間，許多人通宵達(dá)旦地上網(wǎng)、玩麻將，廢寢忘食，造成節(jié)后無法很快進(jìn)入工作狀態(tài)，精神萎靡不振，甚至還出現(xiàn)頭昏、頭痛、眼花、記憶力減退等不適癥狀。

應(yīng)對措施

規(guī)律生活，逐漸調(diào)節(jié)生物鐘

長假之后，要盡量放松心情，將節(jié)日期間還沒有處理完的事情盡快了結(jié)。晚上要盡早休息，不要再熬夜。每天要做到早睡早起，起居有序，保證足夠的睡眠時間。

睡眠是驅(qū)除疲勞的重要手段，但是千萬不要以為蒙頭大睡十幾個小時就能徹底消除疲倦，那樣做的結(jié)果只會適得其反。因為每個人的睡眠都是由自己的生物鐘控制的，如果生物鐘被打亂，即便看起來休息時間很長，實際上卻會感到更加疲勞。專家認(rèn)為，消除疲勞的正確做法是，每天提前一個小時入睡，堅持在同一時間起床，逐步將自己的生物鐘調(diào)整好。

為了睡得好、消除疲勞，最好能夠在睡前洗個熱水澡或是用熱水泡腳。洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。洗澡的水溫在40℃左右為宜，一般洗15至20分鐘即可，時間過長反而會使人感到疲勞。

泡腳可使血管擴(kuò)張、血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)，解乏安眠。泡腳的水溫可略高一些，以感覺微燙為宜。此外，入睡之前開一會兒窗戶，使室內(nèi)空氣保持新鮮，睡前1小時喝一杯加蜜的牛奶，這些都有助于睡個好覺。

對于“宅女”來說，長時間上網(wǎng)導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、外出散步閑逛或多聽聽音樂等。