生活節(jié)奏緊張，壓力過大，無處釋放壓抑的情緒，這會影響到你的心情，會讓你情緒低落，倉奇藝網(wǎng)甚至?xí)�出現(xiàn)抑郁癥的風(fēng)險，所以我們現(xiàn)代的朋友們要學(xué)會釋放壓力，擺脫不良的情緒，那么該如何調(diào)節(jié)壞情緒呢?

1、及時補(bǔ)充維生素D

維生素D對*的作用十分重要，研究稱，維生素D都能夠促進(jìn)大腦生成血清素、催產(chǎn)素等幫助人們抵抗抑郁情緒的激素，讓人們的積極情緒提高30%。德克薩斯大學(xué)的研究人員稱，早上是*吸收營養(yǎng)最旺盛時期，如果這時給自己補(bǔ)充一定量的維生素D能夠幫助你減少抑郁情緒。補(bǔ)充維D后女性在5個小時內(nèi)會感到精神飽滿。

2、偶爾變邋遢

通常降低一個人的清潔標(biāo)準(zhǔn)能夠讓人們擁有更多放松和松懈的時間，這種做法能夠減少*內(nèi)皮質(zhì)(甾)醇的生成(皮質(zhì)醇是一種應(yīng)激激素，會破壞大腦功能同時削弱*抵抗抑郁情緒的能力)。并且，偶爾邋遢一下能夠讓你的血清素在一周內(nèi)逐漸增加，提高自身抵抗抑郁情緒的能力。所以偶爾變邋遢能夠改善人們情緒，下次媽媽讓你打掃房間的時候，你可以以此為借口偷懶一下。

3、調(diào)整四周的燈光

你的視覺感光系統(tǒng)與生物鐘有著直接的聯(lián)系，所以使用高瓦特的燈泡或者打開窗簾，讓家中和工作場所的光保持舒適亮度都能夠協(xié)助人們改善情緒。此外，在睡前請關(guān)掉床頭昏暗的燈光，同時關(guān)閉電腦等一切發(fā)光的電子產(chǎn)品能夠讓你更好地享受睡眠。

4、快樂地跳舞

跳舞是一種結(jié)合了鍛煉和節(jié)奏感的運(yùn)動，這種運(yùn)動能夠促使大腦產(chǎn)生更加持久、穩(wěn)定情緒的激素。如果每周跳舞4次，每次持續(xù)30分鐘是最佳的運(yùn)動方式。最近瑞士的一項(xiàng)研究顯示，對于那些使用藥物都難以治愈的抑郁癥患者來說，9周的舞蹈經(jīng)歷讓他們其中67%的人病癥得到緩解。

5 、跟著曲子哼唱歌曲

跟著曲子輕聲哼唱歌曲，能夠幫助人們的大腦保持鎮(zhèn)定，并且引導(dǎo)人腦形成掌控積極情緒的α腦電波。經(jīng)常唱歌的女性朋友，用10-15分鐘哼唱他們喜歡的歌曲，其中55%的人可以從憂傷情緒中得到緩解，此外還能夠?qū)⑺齻冊俅位忌弦钟舻娘L(fēng)險降低一半。