一日之計(jì)在于晨，晨起是每天的開(kāi)始，我們要做好晨起的養(yǎng)生工作。早飯是晨起養(yǎng)生的一個(gè)重要步驟，不吃早餐或者早餐食用不當(dāng)會(huì)影響到身心的健康，會(huì)影響到你的情緒，會(huì)影響到我們的內(nèi)臟健康。那么什么樣的早餐才是理想的早餐呢？

不吃早餐，有什么不好？

不吃早餐易惹膽囊息肉：不吃早飯和早飯吃得太晚都會(huì)使膽汁排泄受阻，可能增加膽固醇結(jié)晶性質(zhì)的膽囊息肉的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

不吃早餐易致男性陽(yáng)痿：德國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，男性不吃早餐，容易引起性功能障礙，如陽(yáng)痿、早泄等，還可能患上慢性病。

不吃早餐容易患脂肪肝：早晨如果不能及時(shí)進(jìn)食補(bǔ)充肝糖原，糖原的位置就會(huì)被脂肪占據(jù)，久而久之形成脂肪肝。

男性不吃早餐易發(fā)脾氣：現(xiàn)在的都市白領(lǐng)們都沒(méi)有吃早餐的習(xí)慣，有研究證明，不吃早餐的男性，容易發(fā)脾氣。

早餐怎么吃?理想的早餐應(yīng)有4類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

早餐作為一天的第一餐，對(duì)膳食營(yíng)養(yǎng)攝入、健康狀況和工作、學(xué)習(xí)效率都非常重要。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》，一頓營(yíng)養(yǎng)充足的早餐，一般要包括谷類(lèi)、動(dòng)物性食物(肉類(lèi)、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等4類(lèi)食物。如果只有其中的3類(lèi)，則早餐的營(yíng)養(yǎng)比較充足，如果只包含兩類(lèi)或以下，則表明早餐的營(yíng)養(yǎng)不充足。

早餐起床半小時(shí)后吃早餐比較合適，成年人的早餐能量應(yīng)為700卡路里左右，谷類(lèi)為100克左右，可以選擇饅頭、面包、麥片、面條、粥等;適量含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶、雞蛋或大豆制品，再有100克的新鮮蔬菜和100克的水果。