清明小長假到了，假期結束之后我們還是要返回到工作崗位的，但是很多人在節(jié)后出現(xiàn)了一些不適的癥狀，會感到煩躁不安，心緒不寧，這就是節(jié)日綜合癥的表現(xiàn)。那么清明節(jié)后我們還如何避免節(jié)日綜合癥的發(fā)生呢?

假期如何調整心態(tài)

當假期結束人們重新回到工作崗位時，往往有不適的感覺。很多人都會感到精神不集中、疲勞、食欲不振，與節(jié)前的工作狀態(tài)相差很遠，這就是所謂的“假期綜合征”。那么，怎樣才能消除這些癥狀，更好地投入工作呢?專家建議，節(jié)后上班前后，我們要從身體上和心理上都做好準備。

保證8小時睡眠精神足

長假期間，人們完全打亂了以往的作息時間，這樣因睡眠不足以及過于興奮造成的失眠帶來的疲勞就在所難免。節(jié)后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠時間要保證在7—8個小時左右。但也不要為此而過早上床，這樣有可能造成對睡眠自身過于專注，導致大腦興奮而失眠，應該恢復以往的作息時間，等到有困意的時候再上床。

多喝開水解油膩

節(jié)日期間大部分人都會出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況，這樣的身體狀態(tài)對工作會產生不利的影響。專家建議，在上班前后，人們應該注意調整飲食結構，恢復到正常的飲食規(guī)律。

大量吃肉類容易引起高血脂癥，進而引發(fā)冠心病、腦血管硬化。專家建議，上班前后，應減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入，以防攝入熱量過多。主食應以谷類為主，可適量增加玉米、燕麥等成分，并注意增加深色或綠色蔬菜的比例。另外，多喝開水可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒類的攝入對肝臟的危害。茶可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。