如何擁有高質量的睡眠呢?生活中很多朋友的睡眠質量是越來越差，睡眠不佳會影響到第二天的精神，長久下去會影響到身體的健康，那么哪些因素會影響到睡眠的質量呢?下面就為大家介紹一下會降低睡眠質量的小動作。

■打鼾

睡著的時候讓人擔心的，首推打鼾。打鼾是由于氣管狹小所引起的。呼吸量會減少，使得身體無法充分供應氧氣到大腦和肌膚而造成危險。而且，打鼾也會讓肌膚變差。

打鼾的原因有“肥胖”和“下顎較小”，另外習慣用"高枕頭"也容易誘發(fā)打鼾。

■磨牙

一回神才發(fā)現(xiàn)自己在磨牙的人可要注意了。磨牙不只牙齒會磨損，對臼齒用太多力的話也會變成法令紋的成因”

雖然認為壓力或咬合不正是原因，太高的枕頭似乎也會有影響。

■用嘴呼吸

病毒容易侵入引起感冒、口臭或是過敏。鼻塞或齒列不整、使用低的枕頭都是造成用口呼吸的原因。

■動作太多

睡眠時太常動的話其實也不好。夏天正熱的時候，為了要消除不快感而進行必要以上的動作的話，會無法進入熟睡的狀態(tài)。

■腳抽筋

睡眠的時候很容易有腳抽筋的情況。冷或是脫水、肌肉疲勞等原因都會讓腳變得容易抽筋。另外，夏天是讓腳出來見世人的季節(jié)。睡覺時開著冷氣，會讓體溫下降也使血液循環(huán)不順，導致肌肉收縮而變得容易抽筋。

就算在夏天也要穿著保暖襪是比較好的方法。尤其也是容易流汗的季節(jié)，不要忘了確實地補充水份呢。

■流口水

趴睡時無意識流出來的口水也是令人在意。

“睡眠的時候壓迫到唾液腺，或是鼻塞的時候用嘴呼吸也會變得容易流口水”特別是趴睡或側睡會很容易壓迫到唾液腺。

枕頭被口水弄臟的人似乎有必要改變睡覺時的姿勢呢。