臨近年關(guān)，生活工作的壓力越來(lái)越大，很多的上班族處于一種焦慮的狀態(tài)，過(guò)度的焦慮會(huì)影響到身體的健康。那么怎么緩解焦慮呢?專家介紹，飲食可以幫你有效的緩解焦慮，那么吃什么能緩解焦慮呢?一起來(lái)看看!

緩解焦慮

1、多吃偏寒涼的食物和偏酸甜的食物

偏寒涼的食物有百合、芹菜、蘿卜、薄荷和多種綠葉蔬菜;偏酸甜的食物，可以緩解人的緊張不安，代表食物有：西紅柿、紅薯、山楂、蘋果、赤豆、大棗、山里紅、芍藥花等。

2、粥類食品

大家知道嗎，有一些粥也是能夠起到靜心養(yǎng)生的作用的哦，就像棗麥粥、人參蓮子粥、山藥大棗粥、肉桂粥、小米粥、南瓜粥等這些粥類食物。

3、鎂

鎂和鈣質(zhì)都是可以讓肌肉放松的營(yíng)養(yǎng)素、同時(shí)還可規(guī)律心跳，穩(wěn)定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄干等食物的含鎂量較高。

4、維生素C助長(zhǎng)抗壓功力

維生素C可協(xié)助制造副腎上腺皮質(zhì)素，來(lái)對(duì)抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。

5、纖維改善壓力型便秘

長(zhǎng)期生活在壓力下，很容易發(fā)生便秘。最好多吃富含纖維質(zhì)的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來(lái)幫忙排便。

6、維生素B群

維生素B群是克服壓力的重量級(jí)營(yíng)養(yǎng)素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、煙堿酸，都是屬于精神性的營(yíng)養(yǎng)素，可以調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)、平靜情緒。缺乏維生素B群時(shí)，會(huì)有欲振乏力、無(wú)精打采的疲倦感，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)造成身體壓力。全谷類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。

7、鈣

除了是保持骨質(zhì)必備的營(yíng)養(yǎng)素之外，它還是天然的神經(jīng)穩(wěn)定劑，能夠松弛緊張的神經(jīng)、穩(wěn)定情緒。牛奶、優(yōu)格、豆腐、小魚干、杏仁都是含有較多鈣質(zhì)的食物。

怎么緩解焦慮呢?這是上班族的一大煩惱，以上為大家介紹了緩解焦慮的飲食療法，如果你也出現(xiàn)了焦慮的情緒，那么不妨適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充以上的營(yíng)養(yǎng)元素，還可以喝點(diǎn)綠茶，酸奶!