睡眠質(zhì)量很差怎么辦?生活中很多的朋友出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量差的問(wèn)題，給我們的生活、健康帶來(lái)了極大的威脅，對(duì)于女性而言，還會(huì)影響到美麗的容顏。那么怎么才能提升睡眠質(zhì)量呢?怎么改善睡眠質(zhì)量差的狀態(tài)呢?一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

一、提升睡眠質(zhì)量，要注意以下幾點(diǎn)

1.睡前不能喝酒

社會(huì)在不斷發(fā)展也在不斷進(jìn)步，當(dāng)下女人們的夜生活也變的豐富多彩起來(lái)，尤其是職業(yè)女性要面對(duì)各種各樣的應(yīng)酬常常伴著酒勁就睡了。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長(zhǎng)久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

2.睡前不能生氣

睡覺(jué)也是當(dāng)下人們養(yǎng)生保健的一個(gè)重點(diǎn)方面，睡前不能生氣更是女人在當(dāng)前這個(gè)嘈雜的社會(huì)和壓力大的生活之下要注意的問(wèn)題。睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wàn)千，以致難以入睡。

3.睡前不能飽餐

早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少，晚上若是吃的飯過(guò)飽不僅不利于睡眠，而且還會(huì)引起一些身體不適。睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說(shuō)“胃不和，則臥不安”。

4.睡覺(jué)不要露肩

人的睡覺(jué)姿勢(shì)是各種各樣的，很多女性朋友習(xí)慣露肩膀而睡，也就是把肩裸露在被子外面，其實(shí)這樣并不好。殊不知晚上天涼，寒氣極易入侵人體肩關(guān)節(jié)，導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通，造成風(fēng)濕，關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)酸脹疼痛。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

二、睡美容覺(jué)的最佳時(shí)間

女人們要想睡出一個(gè)美容覺(jué)，要清楚了睡前不應(yīng)該做的一些事情之后，還要把握好最佳的睡美容覺(jué)的時(shí)間，這樣睡眠質(zhì)量才會(huì)高。身體排毒有定時(shí)，睡眠不足會(huì)把整個(gè)排毒過(guò)程攪亂。從身體排毒時(shí)間表來(lái)看，21：00～23：00是免疫系統(tǒng)排毒;23：00～凌晨1：00是肝部排毒，需要在熟睡中進(jìn)行;凌晨1：00～3：00是大腸排毒;早上7：00～9：00是小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間。針對(duì)不同的排毒步驟安排睡眠，可以在睡覺(jué)中美容。

睡眠質(zhì)量差是怎么回事呢?怎么才能提升睡眠質(zhì)量呢?以上我們?yōu)榇蠹医榻B了提升睡眠質(zhì)量的小妙方，想要提升睡眠質(zhì)量，我們要注意睡前的一些禁忌，不要亂吃東西，不要生氣!