給爺爺奶奶、外公外婆捶背，給爸爸媽媽捶背，這是一種小時(shí)候后乖巧懂事的表現(xiàn)，總知道這是一種有益的事，但具體有什么益處，好像我們并沒(méi)有深究過(guò)，晚上捶背能治療失眠估計(jì)也都是偷頭一會(huì)聽(tīng)說(shuō)。

捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織，再通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能，晚上臨睡前捶背能助人寧心安神、催人入睡，是醫(yī)治失眠的良方之一。

捶背通常有拍法和擊法兩種方法，可以自己捶打，站著和坐著都可以，也可由他人捶打，接受者可站可臥，捶背時(shí)均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動(dòng)作協(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻，著力富有彈性。

如此自上而下或自下而上輕拍輕叩，捶背的速度以每分鐘60~80下為宜，以不痛為度。每日1~2次，每次捶背時(shí)間以20分鐘為限。

經(jīng)常捶背的好處

1.改善局部營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)

捶背可以有效地促進(jìn)背部的血液循環(huán)，促進(jìn)背部組織的新陳代謝，每天晚上睡覺(jué)之前捶背五分鐘到十分鐘左右，能有效的延緩皮膚細(xì)胞衰老的進(jìn)程，對(duì)于皮膚的清潔與健康都是非常有好處的�？梢匝刂�脊柱兩側(cè)進(jìn)行拍打。

2.舒筋活血，健身防病

很多長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)的朋友非常容易出現(xiàn)各種各樣的風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎等多種疾病，每天晚上進(jìn)行捶背鍛煉可以達(dá)到一個(gè)相當(dāng)不錯(cuò)的舒筋活血，強(qiáng)身健體的功效。可以幫助消除疲勞，對(duì)于解決很多朋友出現(xiàn)的腰肌勞損的問(wèn)題治愈效果也非常不錯(cuò)。

3.寧心安神，振奮精神

很多朋友由于工作壓力大的問(wèn)題，經(jīng)常會(huì)容易出現(xiàn)心煩意亂，失眠多夢(mèng)的問(wèn)題。每天晚上在睡覺(jué)之前捶捶背，給自身帶來(lái)的良性刺激可以使自身的心神逐漸安定下來(lái)，可以有效改善自身出現(xiàn)的失眠多夢(mèng)的癥狀，還可以使自身都會(huì)感到非常舒適，進(jìn)入一個(gè)深度睡眠狀態(tài)。

捶背的好處功效是非常多的，是一種相當(dāng)不錯(cuò)的養(yǎng)生保健的方法。背部也有很多穴位與身體其他器官相關(guān)聯(lián)，多捶捶背還可以達(dá)到一個(gè)全方面提高身體功能的效果，可以大大增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，減少流感病毒的侵襲。

我們都知道每個(gè)人在生活中都可能會(huì)出現(xiàn)失眠，因?yàn)槭�眠的危害和痛苦也是非常大的，尤其是在晚上睡覺(jué)的時(shí)候，一定要記得每天堅(jiān)持通過(guò)一些方式改善我們的睡眠，保證我們的身體健康。