黑眼圈、眼袋、暗瘡、皮膚暗黃、老化……睡眠不好帶給我們的僅僅是這些身體上的不適癥狀嗎？不，睡眠不好除了帶來生理上的不適以外，還會引起心理上的一些“病變”，如出現(xiàn)精神不振、情緒煩躁、焦慮、易怒等，嚴重的還會引起心理障礙甚至精神疾病。

    中醫(yī)認為，人體“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”，睡眠是體內陽氣（精氣）蓄積生發(fā)的過程。一個人如果睡眠不好，就會造成體內陽氣的日漸耗損，以致身心損害，影響健康。因此，中醫(yī)主張，睡眠不好的人除了要補充睡眠外，還可以通過填精補益的食療藥膳來達到補充精氣以養(yǎng)神的功效，從而改善各種癥狀。

　　鰻魚山藥粥

    鰻魚1條，山藥、粳米各50克，各種調料適量。先將鰻魚剖洗干凈之后切片放入碗中，加入料酒、食鹽、蔥、姜調勻，然后放入鍋中與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。

　　專家分析：鰻魚性溫，富含高蛋白，填精強壯補益，十分適宜男性服食。山藥，具有“健脾補虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷”的功效。因此，這款藥粥具有很強的填精補益能力，能使人精氣充沛，精神旺盛。

　　參靈甲魚湯

    甲魚1只，火腿50克，黨參、浮小麥各15克，茯苓10克，靈芝、大棗各6克，蔥、姜各20克，雞湯、鹽、味精各適量。將甲魚宰殺，剖開洗凈后，與各種配料一齊放入砂鍋內煲透，喝湯吃肉。

　　專家分析：甲魚，即鱉，其性陰，擅長養(yǎng)陰填精，清熱平肝�；鹜�，據(jù)《綱目拾遺》記載，可以“和中養(yǎng)腎、養(yǎng)胃氣、補虛勞”。黨參益氣，浮小麥寧心，茯苓健脾利水；靈芝鎮(zhèn)靜安神，提高機體免疫力；大棗和胃健中。綜合看來，這款藥膳食療方對于因長期睡眠不好引起的眼圈發(fā)黑，體質下降，中氣不足，神疲乏力等癥狀具有很好的調理效果。

    除了推薦以上兩款藥膳食療方以外，精神健康網專家建議，睡眠不好的人還應該適當多吃一些水果、蔬菜等綠色食品，除了可以緩解因睡眠不足引起的體內維生素和礦物質的缺乏，還可以起到很好的提神、消除疲勞的功效。另外，睡眠不好的人工作中如果出現(xiàn)精神疲憊的癥狀時，不妨起身舒展一下筋骨、做做深呼吸，以緩解疲勞，振奮精神。