冬季早晚溫差較大，空氣干燥，對(duì)于喜歡室外鍛煉的人來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)需要注意的情形，尤其是老年人更應(yīng)該引起高度重視。在此，中醫(yī)提出冬季鍛煉要注意四點(diǎn)：

1.做好準(zhǔn)備，防止拉傷。對(duì)于任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必需的，因?yàn)榧∪夂晚g帶在冬季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒(méi)有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降，鍛煉前如果不做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，從而影響工作和生活。

2.及時(shí)補(bǔ)水，防止冬燥。進(jìn)入冬天，溫度逐漸降低，氣候干燥，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且冬季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分，會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水、多吃蘋果、新鮮蔬菜，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

3.要循序漸進(jìn)，防止身體不適。有些人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量越大越好，這是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺(jué)一樣，都是適度才好。冬季人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這是最佳效果的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然有頭痛、頭昏、胸悶等不適，那說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，下次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。

4.及時(shí)增減衣服，防止感冒。冬季的氣溫變化很大，要經(jīng)常注意適量增減衣服。如果過(guò)熱或過(guò)涼，很容易出現(xiàn)感冒。一般來(lái)說(shuō)，冬季早起鍛煉時(shí)，最好活動(dòng)到身體發(fā)熱并開始出汗時(shí)，再脫去多余的衣服，在運(yùn)動(dòng)停止后，要及時(shí)把汗擦干，然后把衣服穿上，不要把汗淋淋的身體裸露在冷風(fēng)中。尤其是老人，早晨醒來(lái)后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆俗甸g盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽�，可能�?huì)發(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象。

知道了冬季鍛煉要注意四點(diǎn)，另外有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會(huì)兒再下床。