炎熱的夏季，人們?nèi)菀资秤�不振、心煩意亂、多汗頭暈、渾身無力，甚至容易出現(xiàn)中暑腹瀉等癥狀，因而夏季清心去火是關(guān)鍵。一般需要從飲食、精神、起居等各方面進(jìn)行調(diào)理。

一、夏季飲食，清熱解暑是重點(diǎn)

夏季人的消化功能較弱，食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于清熱消暑，健脾益氣。因此，夏季的飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。

1、清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。

2、主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。

3、還可適當(dāng)飲食些清涼飲料，如蜂蜜柚子茶、蜂蜜檸檬茶、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會(huì)傷陽而損身。如果人體內(nèi)有暑熱，還可以服用一些清熱祛暑的藥物，如桑菊飲等。

提示：過食冷飲會(huì)使腸胃受寒，也會(huì)引起疾病。特別是老年人，脾胃虛弱，更應(yīng)該注意腸胃的保養(yǎng)。

二、夏季，起居穿衣宜清涼

夏季炎熱之氣盛，應(yīng)晚睡早起，順應(yīng)自然，保養(yǎng)陽氣。由于夏天氣溫高，晚上睡眠時(shí)間較短，要適當(dāng)午睡，以保持充沛的精力。

夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質(zhì)及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼，早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會(huì)使人心靜神安。散步避免遠(yuǎn)途跋涉，應(yīng)就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，可漫步徜徉于江邊湖畔，習(xí)習(xí)的涼風(fēng)會(huì)使你心靜似水，化解心頭的煩悶，暑熱頓消。

三、夏季養(yǎng)生，貴在神清氣和

夏季養(yǎng)生，要做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)。因此，應(yīng)多參加一些文娛活動(dòng)，外出旅游，消夏避暑等，這樣既使人心曠神怡，又可鍛煉身體。

心要清，就是精神上要清靜下來。盛夏酷暑炎熱，人體容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使自己的思想平靜下來、神清氣和，切忌火暴脾氣，避免因燥生熱，要防止心火內(nèi)生，心靜自然涼。這樣人體才不容易“上火”，頭腦才清醒。

夏季很多人容易煩躁發(fā)脾氣，這些都是肝氣上逆所致。專家認(rèn)為，酸性能養(yǎng)肝護(hù)肝，能很好地解決這個(gè)問題。夏天氣候炎熱，對(duì)人體消耗較大，若長時(shí)間在陽光下鍛煉可能引起中暑。所以，運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)，選擇合適的項(xiàng)目鍛煉，游泳就是一個(gè)很好的項(xiàng)目。游泳可以直接消暑，使人神清氣爽，運(yùn)動(dòng)量再大都不會(huì)有中暑危險(xiǎn)。游泳能很好地清理及按摩皮膚，皮膚是調(diào)節(jié)人體體溫的重要器官，毛孔暢通及健康的皮膚，是夏季健康的重要保證。

另外，喝蜂蜜柚子茶和蜂蜜檸檬茶，運(yùn)動(dòng)上多游泳。專家指出，酸性的食物能開胃，提高食欲，可以解決食欲不振奮的問題。同時(shí)還能斂汗安神，防止大汗導(dǎo)致的人體虛脫危險(xiǎn)。