熬夜后頭腦會覺得暈沉沉，此時手指微開，以手為梳從額頭發(fā)跡向后梳理到發(fā)尾處，有助于提高腦部的陽氣，有效緩解疲勞振作精神。

盡管許多人都知道熬夜對身體健康不利，可因為工作、生活等原因，還是有越來越多的人加入了熬夜大軍。

熬夜的結(jié)果是什么呢?皮膚暗淡、精神疲憊、渾身酸痛、胃不舒服……很多時候我們是“明知山有虎偏向虎山行”，那么假如熬夜是不可避免的，應該怎樣做才能將身體損害降到最小呢?且聽聽專家怎么說。

熬夜吃啥夜宵

專家指出，如果經(jīng)常熬夜，適當補充夜宵是有必要的，“粥品是首選”，她說，豬肝粥、黑米粥都是不錯的選擇。八寶粥里面有糯米、谷類再加上核桃、豆類，可以益氣補身緩解身體疲勞和精神壓力。煮粥加白蓮可調(diào)節(jié)失眠，加山藥益氣，加花生、桂圓補血益氣。

熬夜打拼后常常會陷入失眠狀態(tài)，不妨提前準備好酸棗仁粥，粥里也可以放入百合，工作完喝一些有助于鎮(zhèn)靜安眠，寧心安神。熬夜時，這些食物最好別碰：膨化食物、煙酒、甜食。甜食會消耗維生素B群，不但讓人感到累，體重也會增加。

咋為肌膚排毒

專家說，熬夜是美麗肌膚的天敵。女性最好別熬夜，若是不可避免要熬夜，晚餐可以適當增加豬蹄、雞翅等富含膠原蛋白的食物。

熬夜前要清潔好皮膚，不要帶妝熬夜，如果要長時間操作電腦記得中途為肌膚補水。熬夜后，可用冷熱水交替洗臉，刺激臉部的血液循環(huán)，有條件的話貼上一個補水醒膚的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂內(nèi)側(cè)的淋巴腺，從手腕到手臂根部輕輕按摩。同時，按摩耳垂后凹陷處，再以按摩的方法至下頜、肩胛骨凹陷的地方，通過按摩淋巴結(jié)促進淋巴循環(huán)，加快肌膚的新陳代謝。

熬夜啥壞處?

聽了大家的表述我們知道，有些熬夜是因為工作、學習所迫，有些熬夜則是因為生活習慣所致，而有些熬夜則和精神狀態(tài)有關。不管怎樣，熬夜已經(jīng)越來越成為大眾化的趨勢。

長春市中心醫(yī)院中醫(yī)科副主任專家說，熬夜對身體健康和心理健康都有影響。“有過熬夜經(jīng)歷的人都知道，長時間熬夜第二天精神不振，非常容易疲勞。女孩子臉色暗淡無光，還會出現(xiàn)黃褐斑、粉刺。在心理上則容易出現(xiàn)煩躁易怒、焦慮不安、記憶力差等表現(xiàn)。”專家說，熬夜對身體一個最主要的損害，就是讓人的抵抗力和免疫力下降，人會容易感冒，身體變得很虛弱。

溫馨提示：常聽有些年輕人說：“我也常熬夜，但身體不錯。就算有不適，多睡睡覺也補充回來了!”那是因為你還年輕，任何改變生物鐘的行為都會對身體有影響，像是熬夜對身體的慢性損傷可能要在很多年后才會出現(xiàn)。

傷害咋彌補?

“中醫(yī)講，睡眠也是一種養(yǎng)生，它是人體內(nèi)生發(fā)陽氣的最好方式。睡眠的過程中，也是人體器官恢復、休養(yǎng)的過程。”專家說，古人將一天劃分為12個時辰，其中，子時(23點到1點)膽經(jīng)當令，丑時(1點至3點)肝經(jīng)當令，寅時(3點到5點)肺經(jīng)當令，卯時(5點到7點)大腸經(jīng)當令。各個時辰對應不同的經(jīng)脈和器官，這個時間也是人體臟器排毒、恢復、生發(fā)的好時候。“還有一個比較重要的養(yǎng)生時辰，就是午時，也就是中午11點到13點期間，這個時候是心經(jīng)當令。人要想睡好覺，有兩個時辰是非常重要的，一個是子時，一個就是剛說的午時。”專家說。

“因此我們主張晚上11點前入睡，午時適當小憩一會。”專家說，如果非要熬夜的話，建議在子時最好能睡一會兒，把陽氣養(yǎng)起來，第二天不要用一整天的時間狂睡補眠，以免打亂睡眠規(guī)律。最好是減少上午補眠的時間，中午適當補眠，下午的補眠時間不要超過3小時。熬夜的第二日晚上早點入睡，這之后睡眠時間還是按照以前的習慣走。

溫馨提示：很多長期熬夜的人都認為，晚上不睡覺白天睡回來就好了，實際上長期晚上熬夜對器官的影響已經(jīng)有了，白天補覺只能是彌補。最好的養(yǎng)生方式就是“該睡時睡，該醒時醒”，穩(wěn)定規(guī)律的生物鐘比什么都重要。盡量不熬夜，尤其不要突擊熬夜，要知道，不規(guī)律的熬夜比固定有規(guī)律的熬夜更傷身體。