當(dāng)下，夏至已過(guò)。天氣是一天比一天熱了。夏季養(yǎng)生要講究方法。中醫(yī)認(rèn)為，一年之中，心與夏天的關(guān)系最大。所以夏季養(yǎng)生最宜養(yǎng)心。要想身體健康，一定要記住“順應(yīng)天時(shí)”。

適當(dāng)出汗可養(yǎng)心

夏季如何順應(yīng)自然養(yǎng)心?

夏季養(yǎng)心，應(yīng)該適當(dāng)出點(diǎn)汗。因?yàn)楹篂樾闹�液，出汗的過(guò)程其實(shí)就是身體里的陽(yáng)氣蒸騰陰液，讓陰液通過(guò)毛孔到達(dá)機(jī)體表面的一個(gè)過(guò)程。所以，適當(dāng)出汗是身體陽(yáng)氣順暢、津液充足的一個(gè)表現(xiàn)。因此，平時(shí)可以多做些有氧運(yùn)動(dòng)。

夏天多出一點(diǎn)汗很正常，尤其是運(yùn)動(dòng)后出汗。但是夏天很多人都長(zhǎng)時(shí)間處于空調(diào)等“清涼”環(huán)境中，幾乎不出汗，對(duì)健康的危害較多。一方面，不出汗，心陽(yáng)、心氣不順暢，身體陰陽(yáng)失衡，各種問(wèn)題將接踵而至;另一方面，夏季多雨，尤其是最近正處于汛期，氣候潮濕悶熱，人體濕氣較重，不出汗則無(wú)法將濕氣排出體外，也會(huì)埋下很多健康隱患。所以，在夏天，搖一搖蒲扇是最好的納涼方法。

出汗雖有利于養(yǎng)心，但并不意味著汗出得越多越好。出汗太多會(huì)傷心陰，耗心陽(yáng)。因此，夏季養(yǎng)生不提倡大汗淋漓，運(yùn)動(dòng)不可過(guò)量，尤其是冠心病、高血壓等心腦血管病患者，以及年老體弱人群。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助陽(yáng)氣順暢，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河邊、公園等空氣新鮮的地方。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后不可以立刻洗冷水澡，會(huì)導(dǎo)致原本應(yīng)散發(fā)出去的陽(yáng)氣，郁閉于體內(nèi)，不利于健康。

午休可平衡身體

中醫(yī)認(rèn)為，夏季最好要午休，即使沒(méi)午睡習(xí)慣的人也最好睡一會(huì)兒。

最近剛過(guò)夏至，夏至是一年中陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié)，俗話說(shuō)“夏至——陰生”，就是說(shuō)盡管天氣炎熱，可陰氣已開(kāi)始生長(zhǎng)。因此，從夏至開(kāi)始，應(yīng)該重視午休。午休能彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足，有利于身體陰陽(yáng)平衡。

夏季中午氣溫高，午睡還能降低腦溢血和冠心病的發(fā)病率。睡眠應(yīng)遵從晚睡早起的原則，每天保持7個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間為宜。

另外，夏至過(guò)后，一些人會(huì)有全身困倦、乏力以及頭痛頭暈的癥狀，嚴(yán)重的會(huì)影響日常生活和工作。因?yàn)檫@一時(shí)節(jié)氣溫高，人體只能通過(guò)排汗來(lái)散熱，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分大量流失。如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，就會(huì)使人體血容量減少，大腦會(huì)出現(xiàn)供血不足，進(jìn)而造成頭痛頭暈。

飲食應(yīng)解暑生津

夏季飲食一直是市民關(guān)注的熱點(diǎn)，應(yīng)遵循什么原則?

夏至后，陽(yáng)氣發(fā)散于外，出汗較多，容易形成外熱內(nèi)寒的情況。這段時(shí)間，如果經(jīng)常吃生冷食物，最容易傷陽(yáng)氣，所以飲食宜溫不宜涼，否則會(huì)傷害脾胃，出現(xiàn)嘔吐和腹瀉的情況。

很多人喜歡在夏天喝綠豆湯，確實(shí)能解渴消暑，但不要冰鎮(zhèn)喝。夏季易出現(xiàn)脾胃虛弱的情況，所以食物應(yīng)該要有健脾利濕的功能。飲食宜清淡，多吃冬瓜、絲瓜，不要過(guò)度油膩。

還有一點(diǎn)，就是苦味可旺心氣。但夏季心火本來(lái)就很旺，如果吃了太多苦味食物，心神更易渙散，還會(huì)引起胃部不適，出現(xiàn)惡心、嘔吐或泄瀉等副作用。因此，夏天“吃苦”應(yīng)適度，可轉(zhuǎn)而吃點(diǎn)辛味的食物，如蘿卜、蔥白、姜、蒜等，可有助于補(bǔ)益肺氣和活血化濕，還可適當(dāng)食酸味以固表，防止汗出太過(guò)，耗散心氣。

因此，夏至養(yǎng)生可用十六字表達(dá)：晚睡早起、清淡飲食、適當(dāng)午休、有氧運(yùn)動(dòng)。

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