道家有睡功，睡眠是道家養(yǎng)生的第一要素，長(zhǎng)夏七月，人體出汗多，消耗大，易犯困這個(gè)季節(jié)養(yǎng)生要注意充足的睡眠，均衡的飲食，還要避熱解暑。養(yǎng)生專家支招：養(yǎng)生之訣以睡為先，吃洋參不如睡五更。

清代李漁說(shuō)過(guò)“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先”。莎士比亞把睡眠稱為“生命宴席”上的“滋補(bǔ)品”，“睡眠是一切精力的源泉，是病人的靈藥。”巴甫洛夫稱“睡眠是神經(jīng)系統(tǒng)的鎮(zhèn)靜劑”。關(guān)于睡眠，我們除了知道“累了休息，困了睡覺(jué)”，還知道多少呢?

我們所了解的睡眠只是一種自然的生理需求，而究竟為什么需要睡眠這種“養(yǎng)分”才能正常生活和工作?我們還是先來(lái)個(gè)睡眠知識(shí)掃盲吧，特別是有睡眠困擾又愛(ài)美的女性們，一定要注意。

充足的睡眠、均衡的飲食與適量的運(yùn)動(dòng)，被懂得生活的人們列為健康的法寶，可見(jiàn)睡眠與食物和水一樣，在人的一生中不可缺席，對(duì)我們的精神健康和身體健康意義重大。先回憶一下當(dāng)你工作繁忙，應(yīng)酬較多造成睡眠不足的時(shí)候，特別是熬夜后，是不是有這樣的感覺(jué)：自己就像一個(gè)喝醉酒的人，頭重腳輕，反應(yīng)遲鈍，手眼不協(xié)調(diào)，決策困難，判斷失誤，甚至連講話都理不清思路……

關(guān)于睡眠與健康的研究證實(shí)，人不吃不喝，可以存活7天，但如果一秒也不睡，就只能存活4天，足見(jiàn)睡眠對(duì)生命的重要性。你可不要以為睡眠只是僅僅等到累了以后對(duì)身體能量的恢復(fù)過(guò)程，睡眠也具有保護(hù)大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的作用。神經(jīng)細(xì)胞興奮時(shí)，會(huì)消耗細(xì)胞內(nèi)的物質(zhì)，而當(dāng)它們感覺(jué)到抑制時(shí)，就會(huì)通過(guò)生物化學(xué)反應(yīng)得到補(bǔ)償。睡眠能使大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞得以抑制，使腦力工作能力得以恢復(fù)，這是其他任何休息方式都不能代替的。

一個(gè)人在睡眠狀態(tài)下，大腦處于抑制狀態(tài)，體內(nèi)各種生理指標(biāo)都減弱。呼吸變慢變緩，血壓下降、心率減慢、體溫下降、肌肉松弛、代謝降低，身體一切器官都處于低能狀態(tài)。就像電腦，當(dāng)不需要用它的時(shí)候，就會(huì)把它調(diào)解到睡眠狀態(tài)，允許在能量消耗最小的條件下保證機(jī)體的基本生命活動(dòng)。睡眠與昏迷和麻醉是不同的，一個(gè)睡著的人可以隨時(shí)被叫醒，而被麻醉或者昏迷的人，必須通過(guò)一定的手段或者一定的時(shí)間才能醒來(lái)，而且麻醉的人雖然意識(shí)消失，感覺(jué)喪失，肌肉松弛和反射活動(dòng)受到抑制，但呼吸、循環(huán)功能仍保持在一定生理水平。

良好而充足的睡眠對(duì)健康的好處多多

1、可以提高脾臟和骨髓的造血機(jī)能

脾臟和骨髓是人體的造血系統(tǒng)，人熬夜一宿，那么其機(jī)體系統(tǒng)的造血機(jī)能降低20%，熬夜兩宿減低40%，所以長(zhǎng)期熬夜和睡眠不足是導(dǎo)致貧血的重要因素。