如今秋意漸濃，天氣轉(zhuǎn)涼，秋季養(yǎng)生要從下面的的三個(gè)方面進(jìn)行，每天要喝一杯蜂蜜水潤燥，中午最好午睡，而且還要適當(dāng)?shù)腻憻�，微微出汗最佳�?/p>

專家介紹，秋季氣候以“涼”和“燥”為主要特征。晝夜溫差大，容易引起感冒，同時(shí)也是感染性腹瀉高發(fā)期。早睡早起，避免寒邪入侵，是養(yǎng)生關(guān)鍵。剛剛轉(zhuǎn)涼時(shí)，適當(dāng)“秋凍”可激發(fā)人體防御機(jī)能，為應(yīng)對(duì)秋冬季寒冷做足準(zhǔn)備。

民間有“二八月亂穿衣”說法，說初秋氣溫不穩(wěn)定，要隨溫度變化增減衣服。一般著裝以感到?jīng)鏊�，不覺寒冷為準(zhǔn)。由于臍部是人體最易受涼的部位，著涼會(huì)影響脾胃功能，出現(xiàn)食欲減退、腹痛腹瀉等，因此“秋凍”同時(shí)要注意臍部保暖，女性不穿或少穿露臍裝。

食：每天一杯蜂蜜水

秋天氣候干燥，少食辛辣、煎炒、燒烤類食品。烹飪時(shí)，辣椒、花椒、大料、桂皮之類的熱性食材不宜過多使用，避免火上澆油。

專家介紹，秋季飲食一方面注意滋陰潤肺，宜吃蜂蜜、芝麻、百合、蓮子等;一方面注意健脾益氣，多吃粗糧、豆類、菌類、山藥、紅棗等開胃消食的食物。吃生冷瓜果、冰鎮(zhèn)飲料避免腹瀉。防止秋燥，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。晚上喝一杯蜂蜜水，或吃一個(gè)梨或柿子，有助于緩解干燥。

�。和砩�10點(diǎn)前睡覺

夜間氣溫較低，甚至有涼意，應(yīng)在晚上10點(diǎn)前入睡。“早臥”調(diào)養(yǎng)人體中的陽氣，“早起”使肺氣得以舒展，防止收斂太多。

如果白天覺得困倦，中午仍可延續(xù)夏季的午睡習(xí)慣，以半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜。睡覺應(yīng)關(guān)好門窗，用薄被覆蓋腹部，防止夜間涼氣使脾胃受涼。但不宜蓋太厚的被子，也不必全身覆蓋，避免汗傷津液。

行：適度鍛煉 微汗為宜

早晚可進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，中午氣溫偏高，仍要避免室外運(yùn)動(dòng)。特別是患有高血壓的中老年人，不宜晨練一直到太陽當(dāng)空。鍛煉的項(xiàng)目以慢跑、做操、打拳、散步為宜，避免鍛煉強(qiáng)度過大，傷到陽氣。